Як навчитися бути стриманим

Найчастіше в нашому житті відбуваються речі, які вимагають від нас виняткового самоконтролю. Стресові ситуації, постійна напруга, раптові ситуації - все це викликає емоції і не дає нам тримати себе в руках. Нервова система поступово виходить з ладу, ми стаємо все більш і більш дратівливими. Для того, щоб цього уникнути, необхідно слідувати всього декільком рекомендаціям.

Інструкція

В першу чергу, зрозумійте, що емоцій як таких не існує. Існує хімічна реакція, реакція організму на зміну навколишнього середовища, на агресивну поведінку. Чистого уми чужі емоції, в ньому присутня тільки причина і наслідок.

Розробіть свою власну систему пріоритетів. Виберіть те, що для вас розумно як тут і зараз, так і в довгостроковій перспективі. Перестрибування з довготривалої на короткочасну перспективу і назад допоможе вам заощадити величезну кількість нервів, адже багато речей, які важливі зараз, не мають ніякої цінності в довгостроковій перспективі, а то, що буде потім, навряд чи відчувається зараз. Використовуйте цю схему в разі сильного стресу.

Міркуйте логічно. У чистому розумі, як уже писалося вище, немає емоцій. Думайте, чи буде вам корисно ту чи іншу дію? Як воно вплине на ваші довгострокові цілі? Прорахуйте ситуацію на кілька кроків вперед і з`ясуйте, чи буде розвиток саме таким, яким ви хочете його бачити.

У разі, якщо емоції вас переповнюють, поставте себе на місце співрозмовника. Подумайте, до чиїх доводам ви краще прислухаєтеся - до тих, які викладені коротко, чітко і по факту, або ж до шквалу агресії? Дійте, виходячи з того, що є найбільш ефективним. Пам`ятайте: ваші цілі - це найважливіше, що у вас є.

Рада 2: Як стати стриманішою

Надлишок емоцій, особливо негативних, які проявляють деякі індивіди, можуть відштовхнути від них оточуючих. Якщо ви відчуваєте, що вам не вистачає стриманості, навчитеся володіти собою і контролювати вираз своїх почуттів.

усуньте причину

Занадто сильні негативні емоції не потрібно буде стримувати, якщо усунути їх причину. Розберіться з власним життям. Якщо ви часто відчуваєте роздратування, злість і напади агресії, напевно вас щось не влаштовує в навколишньої дійсності. Замість того щоб нарікати на обставини і псувати настрій собі та іншим людям, змініть своє життя.

Те, що в житті у вас все благополучно, не є запорукою врівноваженості і спокою. Важливо знайти спосіб самовираження. Без нього людина може відчувати себе неповноцінним і злитися, сам не знаючи від чого. В результаті індивід зривається через дрібниці, але відчуває себе тільки гірше. Робота по душі, улюблене хобі, творчість допоможуть вам змінити ситуацію і самореалізуватися.

Запорукою гарного настрою і стійкої психіки є регулярні фізичні навантаження. Знайдіть свій вид спорту, займайтеся активним відпочинком, більше проводите часу в прогулянках на свіжому повітрі. Йога, танці, пілатес, аеробіка, плавання - все це може в позитивну сторону змінити рівень вашої умиротворення.

методи самоконтролю

У критичній ситуації важливо вміти зупинити себе. Якщо ви не будете контролювати негативні емоції, їх вихід може спровокувати істерику, скандал і конфлікт. Якщо не вийшло усунути причини внутрішнього невдоволення і запобігти зростанню дратівливості, візьміть емоції під контроль.

Коли почнете розпалюватися і розхлюпувати агресію, уявіть, як ви виглядаєте зі сторони. Подивіться на себе очима оточуючих. Можливо, видовище здасться вам настільки відразливим, що ви зупинитеся.

Використовуйте техніку глибокого дихання, щоб заспокоїтися. Цей спосіб, хоча і побитий, але дієвий. Коли відчуваєте, що готові зірватися на присутніх поруч людей, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Постарайтеся усамітнитися, умити обличчя прохолодною водою і побути на самоті.

Не варто вважати, що, виговорившись, накричавшись, з`ясувавши відносини з людьми на підвищених тонах, ви відчуєте полегшення. Вихлюпування негативних емоцій приносить користь, але тільки якщо проведено воно не за рахунок нормальних відносин з суспільством. Хочете позбутися від негативу - побігати, побийте боксерську грушу в спортзалі, попойте в караоке або намалюйте свого кривдника в непривабливому, карикатурному світлі.

Корисна порада

У разі, якщо ви розумієте, що не в змозі впоратися з емоціями, і ніщо вищеописане не допомагає, відчуйте їх і поговоріть самі з собою. Проговорите всю ситуацію і позбудьтеся від емоцій, які вас переповнюють.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!