Як навчитися контролювати себе

Оскільки людина - істота соціальна, то вміння тримати під контролем свої емоційні прояви є найчастіше нагальною потребою. І на роботі, і в домашній обстановці вміння управляти почуттями являє собою цінний соціальний навик, який свідчить про зрілість особистості.

Хибний в емоційному плані людина нерідко виявляється на вістрі конфліктних ситуацій, які можуть призвести до небажаних наслідків, будь то звільнення з роботи або розрив подружніх відносин. Не секрет, що і наше фізичне здоров`я прямо пов`язане з емоціями і вмінням справлятися зі стресами. Як же навчитися контролювати себе? І чи можна це зробити?

Перш за все, необхідно пам`ятати, що найбільшу небезпеку становлять емоції, які носять негативне забарвлення. Роздратування, гнів, образа, злість можуть привести до розвитку злоякісних пухлин, серцево-судинних захворювань.

Якщо ви відчуваєте наступ гніву, постарайтеся відволіктися від що отримала його ситуації і запропонуйте самому собі взяти участь у внутрішньому розмові з самим собою. Такий підхід дозволить відстежити свої почуття і дійсне джерело їх виникнення. Внутрішній діалог також допоможе зробити оцінку ситуації, усвідомити можливі негативні наслідки її розвитку. У більшості випадків виявляється, що шкода від продовження конфлікту не варто того, щоб витрачати на нього час, нерви і здоров`я.

Загальні рекомендації з управління своїми емоціями такі: прийміть свої почуття, усвідомте глибинні причини, що викликали їх до життя. Якщо те чи інше почуття проявляється у вас досить часто і в подібних ситуаціях, подумайте над тим, що загальне присутній в цих ситуаціях.

Безглуздо намагатися карати себе за прояв будь-яких почуттів. Пам`ятайте, що емоційна сфера вашої особистості - її невід`ємна частина, яка сигналізує про те, що щось у вашому світі йде не зовсім так, як вам хотілося б.

Вихід емоцій - зовсім нормальна фізіологічна реакція, що дозволяє регулювати психічну життя. Прояв почуттів сприяє звільненню від непотрібного внутрішньої напруги. Важливо лише, щоб вихід емоційного заряду залишався в соціально прийнятних межах і не порушував чужого гідності, норм моралі і права.

Чи можна змінити свої почуття? У більшості випадків це можливо, хоча і вимагає певних навичок саморегуляції. Скажімо, якщо ви відчуваєте негативні переживання по відношенню до колеги по роботі, не тримайте їх у собі. Сформулюйте свої претензії і висловіть їх людині в коректній формі. Іноді виявляється, що ситуація перестає при цьому бути напруженою, а весь негатив випаровується.

Зрозуміло, іноді вам не обійтися без кваліфікованої консультації фахівця-психолога, який допоможе краще пізнати себе і підібрати відповідні методики для здобуття вами здатності якісно управляти собою.

Визначте для початку джерело ваших тривог і дратівливості. Для цього на одному альбомному аркуші зробіть дві колонки. У першій зафіксуйте притаманні вам на даний момент негативні відчуття і почуття (злість, гнів, апатія, страх і т.п.), а в другій - ситуації, що спровокували появу того чи іншого симптому нервозності. Можете зробити додаткову колонку для аналізу сталася неприємної ситуації і розробки оптимального варіанту поведінки. Якщо ви будете щодня описувати ситуації, що викликали у вас негативні емоції, а також опрацьовувати їх, то пізніше ви навчитеся виходити з них з найменшими втратами для вашої нервової системи.

Не намагайтеся втекти від нахлинуло вас негативу і роздратування. Чим глибше ви будете ховати його в собі, тим завзятіше і частіше воно буде нагадувати про своє існування. Не бійтеся озвучити свої емоції. Скажіть собі: «Так, я злюся» або «Я зараз дуже розгнівана». Озвучуючи це вголос, ви тим самим розумієте і приймаєте своє справжнє стан, а, значить, готові з ним взаємодіяти і підпорядковувати його.

Створіть для себе своєрідні розслаблюючі «якоря», якими ви будете користуватися в момент негативних переживань. Наприклад, від страху добре лікують танці, прискорення кроку, читання про себе віршів, а від гніву широка відкрита посмішка, пробіжка, улюблена пісня. Подумайте над тим, що вибрати в якості «заспокійливої таблетки» і приймайте її під час емоційної нестабільності.

Щоб не стати жертвою робочих авралів і перевантажень, а також пов`язаних з ними стресів, заведіть звичку все планувати. Це допомагає і при виникненні апатії, тривоги, почуття невизначеності та розгубленості. Але не забувайте нарівні з плануванням робочого часу, думати про виділення часу на відпочинок. У цей час зраджувати виключно відпочинку при повній відсутності думок про роботу. Добре б в цей час трохи подрімати.

Під час сварки з близькими намагайтеся дивитися на спірну ситуацію як би з боку. Під час гніву людина більше захоплений своїми негативними емоціями і часом забуває про предмет розбіжностей. Якщо тягне вилити власне обурення вербально, то краще стриматися і написати лист, в якому ви поділіться своїми почуттями і проблемами.

Починайте щоранку з посмішки. Адже вона не тільки знімає тривогу і напругу, але і заряджає позитивом на весь день.