Зміцнення нижній частині тіла
Вправи, добре зміцнюють сідниці, поліпшать вигляд тих областей, які покриті ямками. Вони також ефективно допоможуть скинути зайві кілограми, адже інакше позбутися целюліту просто неможливо. Вправи можуть надати більш дієвий вплив на вигляд сідниць і стегон, ніж дієта.
Вправа для зовнішньої сторони стегон
Одним з найкращих вправ, що сприяють зміцненню зовнішньої сторони стегон, є бічний підйом обох ніг. Потрібно лягти на підлогу, на лівий або правий бік, ноги витягнути прямо і поставити одну на іншу. Далі слід зігнути лікоть, а головою спертися на руку. Іншу руку необхідно покласти на підлогу біля пояса. Стежачи за тим, щоб ноги залишалися витягнутими і шкарпетки відтягнутими, потрібно підняти зверху лежить ногу настільки високо, наскільки це можливо, потім треба знову опустити її.
Підйом бажано робити 12 разів, потім слід перевернутися на інший бік, зробивши ще 12 повторів. Цю вправу слід виконувати 3 рази на тиждень, з кожним разом додаючи по два повтори до тих пір, поки на кожній стороні не буде досягнутий показник 30 повторів, тоді стегна стануть повними і гладкими.
Додавання гумових стрічок
Під час виконання бічного підйому ніг по 30 повторів візьміть гумову стрічку, оберніть її навколо щиколоток і виконуйте цю вправу, як це робили раніше. Додаткове опір штучно змусить ноги напружуватися ще більше, тим самим допомагаючи швидше зміцнити сідничні м`язи.
зміцнення сідниць
Потрібно лягти на підлогу, руки покласти в сторони на рівні плечей, зігнути лікті і долонями впертися в підлогу. Далі, тримаючи праву ногу прямо, потрібно відірвати її від поверхні підлоги. Піднімати ногу слід по можливості високо, після чого опустити на підлогу. Підйом рекомендується повторювати ще 11 разів. Потім слід переходити до виконання цієї вправи лівою ногою.
На думку тренерів з фітнесу, ефективний результат можна отримати після триразового виконання підйомів за один тиждень з додаванням по 2 підйому під час кожної вправи, поки ви не досягнете 30 підйомів для кожної ноги. До цього часу ямочки на сідницях вже будуть непомітні.
Медична точка зору
Медики пропонують прибирати западини або ямочки на сідницях наступними способами:
1. Малоінвазивна підтяжка з використанням ниток - процедура виконується під локальним знеболенням. Застосовуються медичні спеціальні нитки, що не піддаються розсмоктуванню. Період реабілітації мінімум 7 і максимум 21 днів.
2. Ліпофілінг - введення жиру забраного у пацієнта після спеціального методу обробки. Процедура виконується з локальним знеболенням і, як показує практика, проводити її рекомендується через кожні 6-12 місяців три рази. Тільки так можна буде досягти бажаного стійкого ефекту.
3. Запровадження нових Внутрідермальний імплантатів, що мають в основі гіалуронову кислоту. Однак ефект даного методу тимчасовий - від 9 до 24 місяців.
4. Ендопротезування - це оперативне втручання, яке виконує під загальним наркозом. В цьому випадку ставляться силіконові імплантати.
5. Пластика з використанням місцевих тканин - в обліку локалізації, розмірів, технічних можливостей, побажань хворого і т.д.
