Раціональне харчування, розвантажувальні дні, голодовка
У процесі схуднення дотримання правил раціонального харчування відіграє головну роль. Проаналізуйте свій раціон і внесіть в нього деякі корективи.Протягом дня їжте 4 - 5 разів. Розмір порції не повинен перевищувати 250 грамів. Намагайтеся не змішувати під час одного прийому їжі несумісні продукти. Наприклад, м`ясо не рекомендується вживати з крупами, хлібом, макаронами. Молочні продукти не сумісні з овочами і фруктами. Для перетравлення білкової і вуглеводної їжі потрібна різна середовище в шлунку.
Після прийому їжі намагайтеся не пити рідину. Загальний обсяг прийнятої рідини не повинен бути менше 2,5 літрів за день.
Розвантажувальні дні часто використовуються жінками для швидкого позбавлення від пари кілограмів. Протягом дня представницям прекрасної статі потрібно їсти певний вид продуктів. Широко відомі яблучні дні, розвантаження на фруктах, овочах, кефірі тощо Проводити розвантажувальні дні бажано раз в одну - два тижні. Організм за добу позбавляється від великої кількості токсинів і скидає від одного кілограма зайвої ваги.
Голодування вирішуються використовувати не багато. Це пов`язано з повним обмеженням в їжі протягом одного - трьох днів. Але якщо ви хочете швидко стати більш стрункою і важити на кілька кілограмів менше, голодовка - відповідний спосіб схуднення. Під час проведення голодування можна пити тільки воду, трав`яні чаї. Існують і більш довгі голодування, але проводити їх не рекомендується без нагляду лікаря. Якщо ви не їли протягом 3 днів, обов`язково виходьте з голодування обережно. Почніть з овочевих відварів, рідкої рисової каші на воді. Такі довгі голодування робіть не частіше разу на два місяці.
Фізичне навантаження для схуднення
Зниженню ваги сприяє аеробне навантаження. Наприклад, можете записатися у фітнес клуб на групові заняття калланетикой, шейпінгом, аеробікою і т.п. Як додаткова фізичне навантаження підійдуть також тренування на кардіо тренажерах, до них відносяться: велотренажер, степпер, еліпс, бігова доріжка.Якщо ви не можете собі дозволити тренування в фітнес клубі, займайтеся щодня в домашніх умовах. Підібрати для себе тренування ви можете в мережі інтернет, в спеціалізованих виданнях.
Танці сприяють не тільки зниженню зайвої ваги, але і розвитку гнучкості. В даний час багато фітнес центри організовують танцювальні заняття. Наприклад, стрип пластика, східні танці, гоу-гоу і т.д. Тому вам залишиться тільки вибрати напрямок до душі.
Стати більш худий допоможуть такі навантаження, як плавання, біг, їзда на велосипеді. По можливості додайте подібні тренування в свій щотижневий графік.
