Як змусити себе не їсти на ніч
Режим і спосіб життя сучасної людини такі, що днем часом зовсім ніколи поїсти. До вечора, коли повертаєшся додому, набиваєш повний шлунок. Результат самий жалюгідний - поганий сон і зайву вагу. Ви розумієте, що просто необхідно змусити себе не їсти на ніч, і в п`ятдесят четвертий раз обіцяєте собі не наїдатися після шести годин вечора, але постійно зривається.
1
Перегляньте свій денний режим харчування. вранці обов`язково організуйте собі щільний сніданок, що містить вуглеводи, в перерві їжте повноцінний обід - суп і шматочок м`яса або риби з овочами, ввечері вдома - овочі і трохи білкової їжі. У страви, які ви готуєте на вечерю, не кладіть або додавайте спеції, які тільки розпалюють апетит.
2
Якщо з`являється бажання поїсти перед сном, проведіть шлунок - це може бути трав`яний заспокійливий чай з лимоном і медом, стакан знежиреного кефіру або йогурту. Замість меду можна з`їсти пару фініків або інші сухофрукти.
3
Влаштовуйте собі прогулянки перед сном, відразу після яких прийміть гарячу ванну і укладайтеся спати. Свіже повітря і вечірня релаксація допоможуть вам швидко заснути, не залишивши час на думки про їжу.
4
Добре відволікають від них і легкі фізичні вправи, які не тонізуючі тіло і нервову систему, такі, як йога. По-перше, ви налаштовані на спокійний лад, перейметеся гордістю за себе, а, по-друге, після фізичних навантажень апетит знижується.
5
Приберіть подалі всякі калорійні печива і цукерки - на найвидніших місцях розкладіть фрукти, особливо гарні цитрусові - апельсини і грейпфрути. У них мало калорій, а крім того, їх характерний запах - свого роду ароматерапія, він забиває почуття голоду.
6
Спробуйте підключити підсвідомість і почистіть зуби, це сигнал організму про те, що денні справи закінчені, і пора спати. Лягайте в ліжко і уявіть себе стрункою. Скажіть собі, що все, що ви хочете з`їсти перед сном, ви з`їсте завтра. Підсвідомість не любить такі слова, як «не можна», а ось на «сьем завтра» воно напевно зреагує.
Рада 2: Як не їсти на ніч
При всіх своїх відмінностях більшість дієт наполягає на загальному вимозі - не їсти на ніч. Але через пару годин після вечері, в спокійній затишній обстановці власного житла, мимоволі виникає бажання «перехопити» пару тістечок з чаєм, бутерброд з шинкою або шматочок смаженої курочки. Однак все, що з`їдено ввечері і понад денної норми калорій відкладеться в несимпатичних «рукоятках» на стегнах і «рюкзаку» в нижній частині живота. Існують прийоми, що дозволяють обдурити почуття голоду і лягти спати на порожній шлунок - як і рекомендують фізіологи.
Інструкція
1
Пийте чай. Відчувши голод, заваріть собі чашку хорошого ароматного чаю - зеленого або трав`яного - ромашкового, наприклад. Гаряча рідина заспокоїть шлунок, зніме почуття голоду.
2
Пийте воду. Мінеральна вода з невеликою кількістю лимонного соку заповнить порожній шлунок, якісно створивши ілюзію насичення.
3
Зробіть зарядку. Наприклад, комплекс бодіфлекс. Або просто поприсідайте, повіджиматися 10-15 хвилин. Ви не тільки поліпшите свою фізичну форму, але й уникнете вечірній сеанс обжерливості. Після занять спортом є, як правило, не хочеться.
4
Прийміть гарячу заспокійливу ванну з ефірними маслами (підійдуть масла іланг-іланг, пачулі, троянди, жасмину), морською сіллю, піною. Це теж допоможе подолати бажання зробити собі бутерброд-другий. А ще тепла вода заспокоїть і розслабить вас, підготувавши організм до повноцінного нічного відпочинку. Важливо: чи не приймайте ванну більше 15-20 хвилин і стежте, щоб температура води залишалася в «фізіологічних» межах 37-39 градусів.
5
Запаліть аромалампу. Заспокійливі аромати ефірних масел кориці, лемонграсу, пачулі (краще використовувати в комбінації з маслом іланг-іланг, сандалу, жасмину), ванілі, грейпфрута відмінно притупляють почуття голоду.
6
Відмовтеся за вечерею від страв з великою кількістю спецій. Вони викликають підвищений апетит, який змусить вас або з`їсти зайве, або почати страждати від голоду відразу після того, як встанете з-за столу.
7
Якщо, як багато сьогодні, ви тримаєте на столі легкі закуски - вазочки з горішками, сухофруктами, цукерками, сухариками та чіпсами, то ближче до вечора приберіть їх подалі з очей. Не піддавайте зайвим випробуванням свою силу волі.
8
Почистіть зуби. Чи спрацює придбаний рефлекс: після чищення зубів їсти не можна. Можна так само використовувати жувальну гумку з замінником цукру. Пожувавши солодке ви на якийсь час обдурите почуття голоду. Але не захоплюйтеся, якщо не хочете заробити гастрит.
Статті за темою "Як змусити себе не їсти на ніч"
Оцініть, будь ласка статтю
