дієта для живота і боків: позбавляємося від надлишків
Щоб підтягнути живіт, дотримуйтесь дієти. Скоротіть вживання м`яса, жирних напівфабрикатів, солодощів. Виключіть з меню продукти, які сприяють здуття живота - бобові, солодкі фрукти, сир, капусту, газовані напої. Відмовтеся від занадто калорійних фруктів і десертів, а також спиртних напоїв, що збуджують апетит. Замість кави, що затримує воду в організмі, пийте свіжозаварений зелений чай, а також чисту питну воду.
Обов`язково включіть в раціон продукти, багаті на клітковину. Вони забезпечують нормальне травлення, не дозволяючи шлакам затримуватися в організмі.
Креми, масаж і обгортання: прибираємо обвислий живіт
Підтягнути обвислі шкіру допоможуть домашні процедури. Опануйте прийоми самомасажу. Щовечора розминайте жирові складки на животі, розтирайте їх ребром долоні, пощипувати - це забезпечить приплив крові і активізує обмінні процеси. Щоб масаж діяв ефективніше, вирівняйте його з нанесенням підтягує крему або гелю. Вибирайте легко всмоктуються кошти з кофеїном, екстрактами водоростей і іншими активними компонентами. Нанесіть засіб на область живота і талії двічі в день, відразу після водних процедур.
Ефективний прийом позбавлення від зайвого жиру - домашні обгортання з водоростями норі. Сухі листи змочують теплою водою, накладають на область преса і закріплюють з допомогу плівки. Тривалість процедури становить 20-30 хвилин. Після цього водорості можна прибрати, а на шкіру нанести підтягуючий крем.
Якщо домашні процедури здаються вам неефективними, спробуйте салонні програми з підтягування шкіри.
Зарядка для преса і талії
Найкраще прибирають обвислий живіт спеціальні вправи, які зміцнюють м`язи преса. Займайтеся щодня, приділяючи занять не менше 15 хвилин. Три рази в тиждень варто робити інтенсивнішу гімнастику із застосуванням обважнювачів. Кращий час для зарядки - ранок або вечір. Вправи для живота робіть в повільному темпі, з хорошою амплітудою.
Перед заняттями зробіть розминку - наприклад, потанцюйте в швидкому темпі 5-7 хвилин. Потім виконайте нахили вперед-назад, вліво-вправо і повороти в різні боки. Кожен рух повторіть по 10 разів. Така розминка не тільки розігріє м`язи, але і допоможе поліпшити поставу і координацію рухів.
Розім`ялися, переходите до основного комплексу. Лежачи на підлозі, підніміть прямі ноги на 30-40 см від підлоги. Робіть схрещувати руху ногами, не згинаючи коліна і не прогинаючи спину. Виконавши 6-8 рухів, опустіть ноги. Зробіть не менше 10 повторів.
Зігніть ноги в колінах, підсунувши ступні під опору. На зітханні повільно сідайте, тримаючи зчеплені в замок руки на потилиці. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення разом з глибоким видихом. Повторіть вправу 10-12 разів.
Встаньте на коліна, спираючись на прямі руки, спину тримайте рівно. Глибоко вдихніть, а потім видихніть, втягнувши черевну стінку. Округлите спину і опустіть голову. Затримайтеся на 6-8 секунд, а потім розслабте м`язи і вдихніть. Повторіть 10-12 разів.
Лежачи на спині, підніміть зігнуті ноги так, щоб коліна торкнулися грудей. Затримайтеся на кілька секунд і опустіть ступні на підлогу. Вправу можна ускладнити, опускаючи прямі ноги за голову. Повторіть кожен варіант по 8-10 разів.
