дієтична програма
Швидко прибрати відкладення навколо талії допоможе правильне харчування. Виключіть з раціону страви, які викликають збільшення живіта: бобові, дріжджовий хліб, випічку, солодкі фрукти. Відмовтеся від продуктів і напоїв, які затримують воду в організмі - до них відносяться всілякі газованої води, кави, алкоголь, копченості, соління, солодощі. Їжте більше зелених овочів і круп з додаванням невеликих порцій рослинного масла.
Харчуйтеся часто, але маленькими порціями. Обов`язково стежте за роботою кишечника. Якщо спостерігаються проблеми, пийте кефір з додаванням висівок. В окремих випадках можуть допомогти проносні на рослинній основі. Але захоплюватися ними не варто. Дуже корисні і напої, що виводять рідину. Дренажним ефектом володіють деякі лікарські трави - наприклад, ведмежі вушка і кукурудзяні рильця. Дуже корисні свіжоприготовлені морси з ягід - брусниці, журавлини, червоної смородини, вишні.
Слідкуйте за калорійністю раціону. Скорочуючи кількість їжі, що не опускайтеся нижче 700 кілокалорій, інакше метаболізм сповільниться, і схуднути не вдасться. При дотриманні програми харчування ви вже на третій день помітите, що силует стає більш підтягнутим.
вибір вправ
Включіть в програму дня щоденну півгодинну гімнастику. При необхідності її можна розбити на 2 комплексу по 15 хвилин. Заняття починайте з розминки - ходьби, стрибків на місці, нахилів в різні боки, махів руками в швидкому темпі. Потім виконайте вправи для преса.
Універсальне вправу для косих і прямих м`язів живота - скручування. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, поставивши стопи поруч. Тримаючи руки на потилиці, піднімайте верхню частину тулуба так, щоб лопатки відривалися від підлоги. Напружуйте м`язи живота. Затримайтеся в цьому положенні на 8 секунд і опустіться у вихідне положення.
Лежачи на спині, піднімайте прямі ноги над підлогою і робіть ними схрещувати руху. Шкарпетки тягніть на себе, голову не піднімайте. Повторіть 8-10 разів, відпочиньте 30 секунд і зробіть другий підхід.
Дуже ефективно вправу для талії і косих м`язів живота. Встаньте на коліна, а потім по черзі сідайте вправо і вліво, одночасно роблячи мах прямими руками в протилежну сторону. Почніть з 10 повторів і поступово збільшуйте їх кількість до 20.
Тренуйтеся постійно. Щогодини втягуйте і розслабляйте черевну стінку по 20-40 разів. Цю вправу можна виконувати на ходу, в транспорті або на роботі. Важливо повторювати його щогодини - вже на наступний день ви помітите, що м`язи знаходять тонус.
Допоміжні засоби
Купіть антицелюлітний крем або гель. Він не прибере жирові відкладення, але допоможе підтягнути шкіру і зробити її більш гладкою. Два рази на день після водних процедур наносите засіб на проблемні частини тіла, інтенсивно розтираючи і масажуючи шкіру. Можна скористатися і масажером. Наприклад, роликовий масажер у вигляді широкої стрічки з ручками допоможе скоротити жирові відкладення в області спини і боків.
Купіть коригуючий білизна. Трусики з високою талією або щільні грації підтягнутий силует і допоможуть підтримувати тонус м`язів. Вже через пару тижнів ви помітите, що білизна стало вам завелике. А це означає, що ви домоглися потрібного результату, прибравши висять боки і живіт.
