Як швидко зменшити талію і боки

Почніть зі складання збалансованого меню. Для швидкого схуднення варто харчуватися не менше 5 разів на день, причому дуже невеликими порціями. Основу меню повинні складати овочі та каші. Можна додати нежирне м`ясо - наприклад, індичку або курку, приготовлену на пару або запечену без масла, сиру та інших калорійних добавок. Відмовтеся від солодощів і фруктів, а також від продуктів, що викликають здуття живота - різноманітних бобових, чорного хліба, виробів з дріжджового тіста.

Важливо забезпечити нормальний процес травлення і правильний водний баланс. Пийте не менше 2 л чистої негазованої води в день. Підійдуть і трав`яні чаї - м`ятний, ромашковий, - а також відвар шипшини. Від кави і газованих напоїв краще відмовитися - вони погано втамовують спрагу і можуть викликати зневоднення. Не пийте концентрований свіжовичавлені соки і тим більше напої з пакетів - в них дуже багато цукру.

Слідкуйте за калорійністю раціону. Кількість необхідних калорій можна розрахувати в залежності від свого зростання, віку і ступеня фізичного навантаження. Щоб схуднути, але не баритися метаболізм, жінці середнього зросту і помірної фізичної активності не варто перевищувати норму в 1500 ккал.

Займіться фізичними вправами. Талію формують різноманітні нахили, повороти і обертання корпусом. Для розминки робіть вправи в положенні стоячи, розігрів м`язи, приступайте до складнішого комплексу. Лежачи на спині, проведіть підняті прямі ноги вправо і вліво, робіть «ножиці», піднявши прямі ноги невисоко над підлогою. Дуже ефективні вправи у висі на гімнастичній стінці або перекладині, а також заняття з обтяженнями на ногах.

Купіть простий тренажер, що розвиває м`язи преса і косі м`язи, що відповідають за обсяг талії. Вам підійде обертовий диск, слайдер, обруч. Робіть вправи кілька разів на день - це допоможе не втомлюватися і витрачати якомога більше калорій.

Опануйте прийоми самомасажу. Область талії розтирайте, обхопивши її обома долонями. Пощипувати шкіру, рухаючись від спини до живота. Це посилить приплив крові і забезпечить інтенсивне спалювання жиру. Масаж можна поєднати з нанесенням антицелюлітного крему або гелю. Само по собі косметичний засіб навряд чи прибере зайвий жир. Його завдання - ущільнити шкіру і візуально підтягнути силует.

Купіть коригуючий білизна. Зручна грація або трусики з високим поясом створять тонку талію, приберуть жирові надлишки і додадуть вам впевненості в собі. До того ж це білизна допоможе розслабити м`язи триматися в тонусі, підтримає спину і забезпечить комфорт внутрішнім органам. Не купуйте занадто тісна білизна. Кращий варіант - моделі з регулюванням розміру - з їх допомогою ви незабаром переконаєтеся, що дійсно схудли в області талії.