Як зберегти поставу
Щоб зберегти поставу, забезпечте правильне положення тіла під час сну і ходьби. Особливу увагу приділіть робочого місця. Під час роботи міняйте положення тіла і регулярно розминайтеся. Більше рухайтеся і вибирайте правильну взуття.
1
Щоб зберегти поставу, правильно організуйте своє робоче місце. Стілець повинен мати таку висоту, при якій ваші стопи будуть повністю стосуватися підлоги. Спина повинна спиратися на спинку стільця і при цьому не згинатися. Стіл повинен знаходиться трохи вище талії. Сидячи за столом, ви не повинні нахилятися вперед. Якщо ви вибрали комп`ютерне крісло, то краще зафіксувати його спинку в одній позиції, щоб уникнути неправильного положення спини. Сидіння повинно бути в міру жорстким. Якщо воно буде м`яким, то навантаження і вага будуть розподілятися неправильно.
2
Для збереження правильної постави стежте за собою під час робочого процесу. По-перше, не перебуваєте в одному положенні довше 15 хвилин. Міняйте позу, положення рук і ніг. По-друге, контролюйте положення спини і шиї. Чи не нахиляйте голову, не згинайте спину. Краще не кладіть одну ногу на іншу, при такій позі хребет буде знаходитися в неправильному з фізіологічної точки зору положенні. По-третє, кожні півгодини вставайте зі свого робочого місця і розминайтеся. Можна влаштувати короткочасну прогулянку, а можна виконати кілька вправ. Корисними будуть нахили, повороти корпусу.
3
Щоб уникнути проблем з поставою, забезпечте сприятливі умови для сну. Спальне місце повинне бути зручним. М`який матрац не забезпечить хребту необхідну підтримку, так що краще вибрати жорсткий. Оптимальний варіант - ортопедичний матрац. Важливо правильно підібрати подушку. Вона не повинна бути занадто високою, жорсткої або, навпаки, м`якою. Сьогодні в магазинах можна знайти подушки з сучасними синтетичними наповнювачами, що повторюють вигини тіла і забезпечують максимальний комфорт і правильну позу.
4
Щоб зберегти правильну поставу, потрібно правильно ходити. Спину необхідно тримати рівно і прямо. Розправте плечі і злегка відведіть їх назад, голову тримайте прямо і не опускайте. Таз не повинен йти вперед або назад, стежте за цим. Крок повинен бути досить широким і впевненим. Слідкуйте за тим, щоб першим опори стосувався носок. Вкрай важливо вибрати правильне взуття. Високі підбори шкідливі, як і плоска підошва. Найкращий варіант - стійкий каблук заввишки 3-5 сантиметрів. Пішим прогулянкам бажано присвячувати не менше півгодини в день.
Зверніть увагу
Якщо вам доводиться носити важкі сумки або переміщати важкі предмети, то рівномірно розподіляйте навантаження. Беріть сумки в обидві руки. Щоб взяти предмет, трохи присядьте, а не нагинатися за ним.
Корисна порада
Якщо в силу професії вам доводиться часто нагинатися, то не згинайте спину. Найкраще сісти навпочіпки і зробити те, що потрібно.
Оцініть, будь ласка статтю