Харчування має бути збалансованим. Щоб імунна система працювала правильно, включайте в раціон продукти, що містять харчові волокна. До них відносяться квасоля, спаржа, інжир, банани, овочеві культури і ріпчасту цибулю. Також цибулю і часник мають гнітючими зростання і розвиток бактерій властивостями, так як містять фітонциди. Якщо ви не хочете вживати їх у великій кількості в їжу, розріжте головку часнику або цибулину на невеликі шматочки і розкладіть в кімнаті на блюдцях. Не нехтуйте і кисломолочними продуктами, адже вони не тільки стануть джерелом кальцію для вас і майбутньої дитини, а й підтримають імунітет за рахунок збагачення організму лактобактеріями. Обов`язково їжте фрукти і ягоди, багаті вітаміном С. Шипшина, журавлина, цитрусові, ківі допоможуть вам посилити імунний захист організму. Приймайте вітамінні комплекси, призначені лікарем.

Свіже повітря і рух також допоможуть вам протистояти інфекціям. Гуляйте в парках і скверах, займайтеся фізичними вправами для вагітних, запишіться в басейн. Водні процедури до того ж будуть давати ефект легкого загартовування, що теж допоможе зміцнити захисні сили організму. Два рази на тиждень робіть вологе прибирання будинку. Провітрюйте квартиру і робоче приміщення, так як свіже повітря не дає концентруватися бактеріям, а значить, ризик підхопити інфекцію буде мінімальним.

Слідкуйте за гігієною, адже дуже багато захворювань можна отримати через предмети загального користування. Частіше мийте руки з милом, а якщо немає такої можливості, завжди беріть з собою в антисептичний гель і вологі серветки. Для профілактики захворювань у час епідемій носите марлеву пов`язку, яку потрібно міняти кожні три години. Намагайтеся уникати спілкування з хворими родичами або колегами. Придбайте оксолінову мазь, яка відома своїми захисними властивостями при регулярному змазуванні носа. Удома можна полоскати горло відваром ромашки або календули.

Під час вагітності намагайтеся частіше відпочивати, адже ослаблений, втомлений організм гірше пручається інфекцій. Повноцінний сон позитивно позначиться не тільки на вашому імунітеті, а й на настрої.

Постарайтеся забезпечити свій організм повноцінним харчуванням. У вашому раціоні повинні бути в потрібній кількості білки і амінокислоти (м`ясо і молочні продукти) - вуглеводи (овочі, фрукти і крупи), а також жири (переважно рослинні). Кількість білків і жирів визначається з розрахунку 1,5-2 грами на 1 кг маси тіла. Вуглеводи повинні складати близько 500 г в добовому раціоні.

Підтримуйте в нормальному стані мікрофлору кишечника, для цього постарайтеся не допускати запорів. Доброю перистальтике кишечника сприяють ті продукти харчування, в яких міститься груба клітковина (фрукти, овочі, зернові та бобові культури), а також кисломолочні продукти, сухофрукти, банани, яблука, рослинна олія. Якщо запорів уникнути не вдалося, спробуйте приготувати настій чорносливу з інжиром. Візьміть по 10 ягід і залийте їх склянкою окропу. Потім закрийте кришкою і настоюйте ніч. Випити цей настій слід натщесерце. Ягоди розділіть навпіл і з`їжте за сніданком і вечерею.

Не захоплюйтеся бульйону, розвареними кашами (рисової і манної), киселями і компотами з таких в`яжучих фруктів як груші, чорниця і айва, а також не вживання останніх в свіжому вигляді. «Закріплює» кишечник також гранат і міцний чорний чай.

Для профілактики простудних захворювань і забезпечення необхідними речовинами вашої майбутньої дитини приймайте вітамінно-мінеральні комплекси, але тільки за погодженням з лікарем.

Активізації роботи імунної системи сприяють часник і інші препарати на його основі. У той же час продукти бджільництва (прополіс, маточне молочко та ін.) Вживати не слід, оскільки вони можуть викликати алергію у вас або у майбутнього малюка.

Регулярно займайтеся лікувальною фізкультурою і плаванням. Корисна будь-рухова активність.

зміцнити імунітет ви можете за допомогою гартують. Природно, мова не йде про екстремальні дослідах, просто обтирайтеся добре віджатим мокрим рушником і робіть контрастні ванночки для рук і ніг. Краще це робити не вранці, а в середині дня.

Для вас в цей період дуже важливий повноцінний відпочинок. Тривалість сну повинна бути не менше 8-10 годин на добу.

Намагайтеся зменшити ризик потрапляння в організм вірусів і бактерій: уникайте людних приміщень, провітрюйте свою квартиру і не забувайте робити в ній вологе прибирання.