почати висипатися
Міцний і якісний сон потрібен завжди, а з настанням осені це стає вкрай необхідним дією для того, щоб хронічні болячки не дали про себе знати. Якщо ви будете лягати раніше колишнього і давати собі спати стільки часу, скільки вам потрібно для висипання, то ваш імунітет стане набагато сильніше і стійкіше до всіляких захворювань. Вся справа в тому, що в процесі сну виробляється гормон під назвою меланін, який, в свою чергу, впливає на нормальну роботу імунної системи. Налагодивши сон, можна не тільки уникнути загострення хронічних захворювань, але і підготувати свій організм до зими.
Не забувайте один дуже важливий момент: відновлення сил уві сні найсильніше відбувається за 2 години до півночі. Дані годинник рівні 4 годинах сну після 12 ночі.
Правильне харчування або перехід на осінню дієту
З настанням осені потрібно давати своєму організму не тільки здоровий повноцінний сон, а й постачати його правильними продуктами.
Щоб уникнути осіннього загострення хронічних захворювань, включіть в свій раціон наступні продукти:
- сезонні фрукти і овочі;
- пророслу пшеницю (вона містить велику кількість вітамінів групи В);
- печінку (в ній багато необхідного організму заліза);
- кисломолочні продукти (вони здатні налагодити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту)
Людям, у яких існують проблеми з шлунково-кишкового тракту, в осінній період слід виключити зі свого раціону не тільки гостру, солону, але і жирну їжу. Інакше кажучи, не вживайте ті продукти, які можуть спровокувати збої в роботі організму.
Спорт
Якщо закінчилося літо, то це не означає, що можна перестати тримати себе в формі і не давати організму фізичних навантажень. Регулярні заняття спортом, як і здоровий сон, здатні зміцнити імунну систему, тільки в цьому випадку не за рахунок меланіну, а за рахунок ендорфінів - гормонів радості. Ранкова зарядка, прогулянки на свіжому повітрі, йога, плавання, аеробні навантаження - все це допоможе вам уникнути осіннього загострення хронічних захворювань і провести останні теплі деньки в колі друзів.
