Дотримуйтесь однаковий режим дня, годування дитини і свого харчування протягом всього періоду грудного вигодовування. Це впливає на тривалість лактації, яка може змінюватися зі зміною умов життя.

Харчуйтеся повноцінно і різноманітно. Обов`язково включайте в раціон м`ясо, яйця, рибу. Вони є джерелом білка, необхідного для утворення грудного молока. Щодня вживайте молочнокислу продукцію - джерело жирів, білків і кальцію, а також крупи, сірий хліб, овочі і фрукти - джерело енергії, вітамінів і мінералів. Такий раціон необхідний для кількості і якості грудного молока.

Приймайте їжу 4-5 разів на день і тільки в свежеприготовленном вигляді. Однак не переїдайте. Це так само несприятливо впливає на лактацію, як і недоїдання.

Пийте стільки, скільки хочеться, але не менше 1-1,5 літра в день. Надмірне вживання рідини не здатна збільшити або подовжити лактацію. Також не вживайте велику кількість молока (понад 0,5 л в день). У майбутньому воно може викликати у дитини несприйнятливість до білка коров`ячого молока.

Годуєте дитину приблизно в один і той же час. Це сприяє рефлекторної виробленні молока на певну годину. Якщо його прибуває недостатньо для наступного годування, сцеживайте груди не тільки після годування, але і між ними.

Виконуйте зціджування грудей після кожного годування і між ними до 6 місяців, поки раціон малюка ще не різноманітний прикорму. З 6 місяців, коли два прикорму замінюють собою два грудних годування, зціджування проводите тільки замість належних грудних годувань. Це попередить застою молока в протоках молочної залози, збільшить його кількість до покладеного чергового годування грудьми і дозволить продовжити лактацію на весь період грудного вигодовування.

З другого півріччя не зціджувати груди між годуваннями, а ближче до року і після нього. Підготовляйте поступово молочні залози продукувати меншу кількість молока, щоб припинення грудного вигодовування пройшло швидко і менш болісно.

Для профілактики лактаційного кризу і продовження періоду лактації необхідно контролювати - що і коли ви їсте і п`єте. Врахуйте, що харчуватися мама, яка годує повинна мінімум п`ять разів на день. Якщо через постійні клопоту ви можете просто забути поїсти, заведіть собі контролери кількості прийомів їжі. Придбайте і прикріпіть до холодильника п`ять різних магнітів із зображеннями продуктів, після кожного прийому їжі переставляйте їх вниз. До вечора все п`ять магнітів повинні опинитися внизу. Заведіть спеціальну ємність для контролю випитої рідини, її потрібно вживати в кількості 2,5 літрів в день, не менше. Включайте чай з молоком, відвар шипшини і сік в кожний прийом їжі.

Практично кожна годує грудьми мама встає по кілька разів за ніч до малюка, погодувати, переодягнути або напоїти. У підсумку - хронічне недосипання, результатом якого стане зменшення вироблення молока. Використовуйте кожен зручний момент для того, щоб відновити дефіцит сну. Поясніть домашнім, що прогулянки з малюком і господарські справи вони можуть частково взяти на себе, адже годувати груддю не зможе ніхто, крім вас.

Обов`язковою умовою для гарної лактації у годуючої мами є позитивні емоції. Ніяких переживань, намагайтеся контролювати свої емоції, поки ви годуєте грудьми. Якщо є час на перегляд кінофільмів, дивіться комедії, мультфільми та дитячі передачі. Заодно проаналізуйте, які з них будете показувати потім своєму малюкові.

подовжити період лактації допоможуть обгортання грудей перед годуванням теплою тканиною. Потримайте її на батареї або на гарячому чайнику, потім оберніть груди на пару хвилин. Добре допомагає легкий масаж грудей, пізніше ваша крихітка буде допомагати своїми кулачками.

При годуванні завжди спустошуйте груди, навіть якщо молока залишається багато, його треба зцідити. Годуєте на вимогу малюка, а не по годинах. Годуєте ночами, навіть якщо дитина не голодний - дайте йому просто посмоктати груди для заспокоєння. Для молочних залоз це буде стимулюючий фактор, а для малюка - улюблене заспокійливе.

З лікарських препаратів для збільшення вироблення молока добре зарекомендував себе Апілак. Він виготовлений з бджолиного молочка і не викликає алергію у дитини, тільки в разі індивідуальної непереносимості. Приймайте його по 1 таблетці під язик протягом двох тижнів.