Що робити, якщо погана пам`ять

Перш за все, не пошкодуйте часу на візит до лікаря. Найчастіше різке погіршення пам`ять - Симптом серйозних проблем зі здоров`ям. Поширена причина поганої пам`яті - гіпотеріоз, проте часом справи йдуть куди гірше, і за неуважністю і забудькуватістю криються нейродегенеративні захворювання і навіть пухлина мозку. Якщо лікар підтвердить, що хвороби, які можуть вплинути на пам`ять, відсутні, варто звернути увагу на свій спосіб життя: режим дня і пітаніе.Что стосується режиму дня, важливо забезпечити собі достатній відпочинок. На думку вчених, головний мозок повноцінно відпочиває тільки дві години на добу: з 22 до 24 годин. З цієї причини прагніть заснути до 22 години. Люди, які відправляються спати за північ, схильні до синдрому хронічної втоми. Одним з проявів втоми головного мозку є погіршення памяті.Начніте правильно харчуватися. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів в харчовому раціоні повинна дорівнювати в процентах відповідно: 15/15/70. Дієти, засновані на відмову від вживання жирів, а також на строгому обмеженні вуглеводів, тільки загострять проблему з пам`ятью. Вуглеводи переважно отримувати з каш, фруктів, ягід і овочів. Рослинні масла і жирна риба - джерело корисних жирів. Їжте м`ясо і морепродукти кілька разів на тиждень, в інші дні отримуйте норму білка за рахунок сиру, молока і яєць. Намагайтеся вживати менше солодощів і тваринних жирів, які у великій кількості вредни.Следіте, щоб не виникало дефіциту вітамінів групи В, вітаміну С, мікроелементів заліза та йоду, альфа-ліпоєвої кислоти. Вводите в раціон їжу, що містить речовини, які сприяють поліпшенню пам`яті: чорницю, пророщену пшеницю, зелень, горіхи, насіння, сир, дрожжі.Настоятельно рекомендується знайти час для регулярних занять спортом. Фізична активність сприяє поліпшенню кровопостачання головного мозга.Порой пам`ять погіршується тільки через те, що ми практично не використовуємо її. Подібно м`язам людського організму, пам`ять можна тренувати, важливо робити це систематично. Опануйте одну з існуючих методик поліпшення пам`яті або скористайтеся перевіреними вправами: заучувати вірші- читайте і переказуйте тексти- пишіть на аркуші паперу ланцюжок з 10-15 довільних слів і, перевернувши листок, намагайтеся її воспроізвесті- протягом декількох секунд розглядайте зображення, а потім, сховавши його, складайте опис зображеного предмета. Можна застосовувати будь-які інші відомі вам тренінги.