Як позбутися від сутулості
Сутулість - це не просто недолік фігури. Неприродне положення спини і грудної клітини призводить до захворювань серця, судин, органів дихання і черевної порожнини. Регулярне виконання спеціальних вправ допоможе позбутися від сутулості.
Підвішуйте вантаж. Покладіть в матерчату сумку або рюкзак вантаж (гантелі, металевий предмет). Одягніть сумку на груди і походіть деякий час. Ваше тіло буде намагатися впоратися з вагою і відтягувати плечі назад. Поступово збільшуйте час носіння вантажу - виконуйте домашню роботу, читайте, дивіться телевізор.
2
Зміцнюйте м`язи шиї. Сядьте на підлогу і зігніть ноги в колінах. Постарайтеся поєднати лопатки, відвівши плечі назад. Закиньте голову назад і тягніть шию. Повторіть 6 разів.
3
Розробляйте плечові м`язи. Відводите прямі руки, розставлені в сторони, назад, на максимально можливу відстань. Повторіть вправу 10-12 разів. По черзі піднімайте плечі - 8 разів. Зчепите руки за спиною в замок - повільно нахиляйтеся вперед, піднімаючи руки вгору. Підніміть вгору одну руку, зігніть її в лікті. Другу руку заведіть назад знизу, також згинаючи її в лікті. З`єднайте пальці протилежних рук за спиною.
4
Розвивайте м`язи спини. З положення сидячи (поза турецького султана), заводите зігнуті в ліктях руки назад. Встаньте в позу кішки, прогните спину і затримайтеся на секунду. Зробіть видих і вигніть спину, опустивши голову вниз.
5
Носіть на голові вантаж. Підберіть товсту важку книгу, бажано широку. Поставте її на голову і спробуйте зробити кілька кроків. Ви можете позбутися від сутулості, якщо будете регулярно виконувати вправу, поступово ускладнюючи його: танцюйте, присідайте, ходите.
6
Вчіться правильно стояти. Якщо ви зумієте зафіксувати правильне положення спини і шиї стоячи, то навчитися так пересуватися вам буде легше. Встаньте спиною до рівної стіни і відзначте п`ять точок дотику - потилицю, обидві лопатки, сідниці, ікри і п`яти повинні стосуватися стіни. Постарайтеся запам`ятати положення і зберігати його під час ходьби. Періодично, протягом дня, підходите до стіни і перевіряйте поставу.
Зверніть увагу
Сутулість псує образ і вносить певний дисбаланс в роботу внутрішніх органів: серця, легенів, шлунково-кишкового тракту. У більшості випадків погана постава формується ще в дитинстві, але іноді горбляться спина стає наслідком проблем з опорно-руховим апаратом. Як позбутися від сутулості? Зверніть увагу на наведені нижче рекомендації.
Корисна порада
Те, що сутулість робить фігуру менш привабливою - це факт, але не варто забувати про те, що сутулість ще й завдає шкоди здоров`ю, погано відбиваючись на серцево-судинної діяльності, на органах черевної порожнини і органах дихання. Як позбутися від сутулості? Головна вимога - постійно стежити за поставою, ходити рівно, розправивши плечі.
Статті за темою "Як позбутися від сутулості"
Оцініть, будь ласка статтю
