Як поліпшити увагу
Недолік уваги може стати причиною багатьох проблем, наприклад, неуважність за кермом автомобіля, запізнень на роботу, неможливості згадати недавні події і т.д. Існує безліч зовнішніх і внутрішніх подразників, що ведуть до втрати уваги. Спосіб вирішення проблеми залежить від них.
1
Пасивність і відсутність рухів змушує людину відчувати себе млявим і несфокусованого. Постарайтеся збільшити рівень своєї фізичної активності. Добре відомо, що постійний рух підвищує самопочуття, воно збільшує концентрацію і може зробити вас більш уважним. Немає необхідності займатися спортом цілеспрямовано, відвідуючи, наприклад, тренажерний зал. Вам просто необхідно рух. Спробуйте відмовитися від транспорту всюди, де це можливо, частіше ходіть пішки. Влаштовуйте перерви на роботі і робіть невеликі прогулянки, якщо відчуваєте втому.
2
Якщо вам важливо зберегти увагу на певному занятті, спробуйте обмежити час його виконання. Наприклад, засічіть за допомогою секундоміра або будильника 30 хвилинний інтервал і виконуйте тільки ту роботу, яка для вас важлива в даний момент. Після закінчення цього часу, ви можете 10-15 хвилин займатися чим завгодно, це буде вашим перервою. Потім повторіть роботу. Обмеженість у часі змушує людину концентруватися. Відсутність же подібних обмежувачів веде до того, що він не відчуває часу, його починають турбувати зовнішні шуми і роздуми про сторонні речі.
3
Хорошим способом тренування уваги є медитація. Вона допомагає людині діяти більш цілеспрямовано і залишатися спокійним. Знайдіть тихе місце і сядьте, випрямивши спину. Намагайтеся не впиратися спиною, наприклад, в спинку стільця, це сильно зашкодить процесу. Постарайтеся зробити так, щоб вас ніщо не відволікало, вимкніть телефон, попросіть оточуючих не турбувати вас. Відкиньте всі думки, які вас турбують, і сконцентруйтеся на власному диханні. Ви також можете уявити собі який-небудь предмет, зосередитися і думати тільки про нього. Процес медитації повинен зайняти у вас не більше 10-ти хвилин. Встановіть таймер з будильником, щоб засікти цей час. Простежте за тим, щоб сам таймер не відволікав вас, бажано щоб він був безшумним, наприклад, електронним.
4
Відсутність увагу часто веде до того, що в важливі моменти, наприклад, на ділових переговорах або на нараді людина відволікається і не може сконцентруватися. Щоб не допустити цього, готуйтеся до подібних подій заздалегідь. Запишіть на аркуш паперу важливі моменти, що стосуються поточних справ. Це допоможе вам не відволікатися на всілякі думки, які можуть упливає в вашій голові. Для цієї ж мети ви можете скористатися електронними пристроями, що мають записні книжки або органайзери, наприклад, смартфони. Багатьом людям набагато простіше працювати саме таким чином.
Статті за темою "Як поліпшити увагу"
Оцініть, будь ласка статтю