Як поліпшити якість сну
З різних причин якість сну може погіршуватися, що призводить до млявості, апатії і постійному бажанню прилягти. При цьому необов`язково, що сон повністю відсутня, немає, людина може спати, але не висипатися. Нормалізувати сон можна, не вдаючись до допомоги фахівця.
1
Лягайте спати в один і той же час. Якщо у вас немає певного графіка дня, то фази сну можуть порушуватися, що і провокує зниження його якості. Перед сном не думайте про роботу, навіть якщо у вас залишилася ціла гора справ або проблем. Прийшовши додому, розслабтеся і присвятіть всього себе відпочинку.
2
Зверніть увагу і на те, скільки кофеїну ви вживаєте за день. Постарайтеся не пити ввечері ні міцний чай, ні кава, адже ці напої розбурхують нервову систему. Випийте перед сном слабкий чорний чай з молоком або просто стакан натурального соку. Не їжте жирні або гострі продукти, інакше спати ви будете погано.
3
Прогулюйтеся перед сном по свіжому повітрю. Кисень буде збагачувати кров, що позитивно позначиться на вашому сні. Не забувайте і провітрювати спальню, поки ви гуляєте. Придуха може провокувати безсоння.
4
Прийміть ванну з ефірними маслами лаванди, іланг-ілангу або з морською сіллю. Тіло розслабиться, а ви нормально заснете. Можете додати у воду відвар пустирника. Заспокійливі компоненти підготують вас до сну.
5
Пропийте курс рослинних заспокійливих препаратів. Непогано підійде для нормалізації сну валеріана лікарська, собача кропива або материнка. Натуральні компоненти м`яко скорегують якість сну.
6
Зверніться до психіатра, якщо ви не в змозі вирішити проблему самостійно. Лікар призначить вам снодійні засоби. Купити їх без призначення ви не зможете, так як продаються вони тільки за рецептом. Приймайте в тому дозуванні, що вам була рекомендована. Не можна збільшувати дозу навіть в тому випадку, якщо ви не можете заснути. Звикання до снодійних пігулок - не рідкість, тому будьте обережні.
Зверніть увагу
Не ігноруйте порушення сну, адже простіше почати лікування, ніж мучитися від наслідків безсоння.
Статті за темою "Як поліпшити якість сну"
Оцініть, будь ласка статтю