Які бувають порушення сну?
Виділяють три різновиди порушень сну:
- безсоння або інсомнія-
- агнозія, при якій людина спить достатню кількість часу, але не висипается-
- гиперсомния або надлишкова сонлівость-
- Парасомнии, яка супроводжується ходінням уві сні, скреготнею зубами, нічним нетриманням сечі.
Середній час для повноцінного сну становить 7-8 годин на добу.
Поради для міцного сну
Для того, щоб виспатися, людина повинна лягати в той час, коли він відчує фізичну і психічну втому.
Особливе значення приділяється вибору ліжка. Для міцного і здорового сну спальне місце не повинно бути надмірно м`яким, для тривалого сну краще вибирати більш жорсткі матраци. Вибирайте постільну білизну, яке буде приємно на дотик і добре вбирати виділяється під час сну піт.
Перед сном рекомендується провітрити приміщення, так як свіже повітря і відносно низька температура повітря сприяє швидкому засипанню і поліпшенню стану людини.
Рекомендується спати при температура повітря не вище 20 ° С.
Перед сном займіться тим, що заспокійливу діє на організм. Наприклад, прослуховуванням розслаблюючій музики, розчісуванням волосся, читанням улюбленої книги, розкладанням пасьянсу і т.д.
При частих порушеннях сну рекомендується прийняти теплий душ, який допомагає тілу розслабитися після стомлюючого дня.
Навколо ліжка не повинно бути ніяких зовнішніх подразників, які можуть порушити спокій і сон. Доцільно виключити яскраве світло, телевізор. Можна перед сном запалити аромалампу з улюбленими ефірними маслами.
Ні в якому разі не їжте на ніч, так як це заважає спокійно заснути і негативно відбивається на роботі органів травлення. Також слід уникати вживання алкогольних напоїв, міцної кави, нікотину.
Щоб прискорити процес засинання, рекомендується зробити прогулянку на свіжому повітрі і виконати комплекс дихальних вправ.
Ефективні засоби від безсоння
- прийміть перед сном суміш тертих кислих яблук і меда-
- регулярно вечорами пийте по 1 ст.л. відвар шишок хмеля-
- допомагає поліпшити сон і швидко заснути настій золотого вуса, укропного насіння на портвейні або кагоре-
- нормалізує сон відвар валеріани-
- на ніч з`їжте шматочок цукру, на який попередньо капніть кілька крапель олії лаванди-
- для розслаблення в ванну рекомендується додати відвар з хвої, квіток календули, м`яти і душіци-
- залийте 1 ст.л. ромашки склянкою гарячого молока і приймайте перед сном протягом 2 тижнів-
- допоможе міцно заснути сік ріпи, змішаний з медом.
