Як впоратися з безсонням

Перш ніж намагатися шукати особливі причини своєї безсоння, зверніть увагу на найпростіші речі. Неможливість заснути вночі може бути викликана тим, що ви користуєтеся незручною ліжком або постільними речами. Перевірте свої відчуття, коли ви лежите, чи зручно вам, чи не занадто м`яка у вас ліжко, або вона занадто жорстка. Постарайтеся змінити все постільна білизна, якщо воно вже зношене. Іншою проблемою, що не дає вам заснути, може бути шум. Постарайтеся створити для себе максимально комфортні в цьому відношенні умови.

Однією з найбільш поширених причин безсоння є малорухливий спосіб життя або, принаймні, занижена фізична активність. Численні дослідження показують, що люди, активно пересуваються протягом дня, сплять набагато краще тих, хто більшу частину часу сидить або лежить. Постарайтеся перебувати в русі якомога довше, виконуйте фізичні вправи, займіться спортом, спробуйте частіше ходити пішки, рідше користуйтеся автотранспортом. Все це допоможе вам поліпшити ваш сон і позбутися від безсоння.

Ще одна причина безсоння - зайва розумова активність перед сном. Порушити сон думками дуже легко. Навіть якщо ви сильно хочете спати, загострення уваги на певних думках може повністю порушити ваш сон, заснути після цього буває дуже важко. Щоб виключити такі наслідки, постарайтеся не займатися важливими справами перед сном, робіть вправи на розтяжку, виконуйте розслаблюючі дихальні вправи.

Вкрай важливо дотримуватися режиму сну. Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час щодня навіть у вихідні дні. Збитий режим сну деяким людям відновити буває дуже складно, безсоння при цьому є природним наслідком.

Важливим фактором, що впливає на якість сну, є природне світло. Його недолік часто призводить до безсоння. Постарайтеся щодня проводити на відкритому повітрі за кілька годин. Якщо ви очікуєте настання жарких днів, користуйтеся сонцезахисним кремом або гуляйте вечорами і рано вранці. Світло також може допомогти вам заснути. Спробуйте лягти спати при тьмяному світлі, залишайте таке світло включеним, по крайней мере, на одну годину.

Ви можете поліпшити якість свого сну і позбутися від безсоння за допомогою деяких препаратів. До числа таких відносяться, наприклад, «Мелатонін» і корінь валеріани. Вони допомагають відновити цикли сну і неспання, а також просто заснути, коли вас турбує безсоння. Використовуйте ці кошти, згідно з інструкцією по їх застосуванню.