Як захистити себе від застуди та грипу
Щорічні епідемії грипу, простудні захворювання, від яких багато хто страждає з настанням періоду холодів, можна попередити або трохи полегшити їх перебіг. Профілактичні заходи полягають у зміцненні організму і проведенні превентивних заходів.
1
Зробіть щеплення від грипу - Це основна міра профілактики, яка допоможе вберегтися в розпал епідемії. Вона не захищає від захворювання повністю, але в разі зараження грип у щепленого людини протікає значно легше і без ускладнень. Робити щеплення слід до настання епідемії і на тлі повного здоров`я.
2
Більше бувайте на свіжому повітрі - прогулянки на холоді зміцнюють судини, посилюють імунний захист. Найкорисніше гуляти в лісі і парковій зоні, а фізичні вправи на свіжому повітрі збагачують організм киснем і приносять подвійну користь.
3
Встановіть оптимальний режим сну і неспання - спіть не менше 8 годин на добу, лягаєте не пізніше 22 годин, намагайтеся робити все справи в світлий час доби і залишайте собі час для відпочинку вечорами. Намагайтеся уникати стресів, які підривають імунітет, і не перевтомлюйтеся.
4
Від повноцінного харчування залежить ступінь опірності організму - їжте свіжі фрукти і овочі, пийте соки, висівковий хліб, кисломолочні продукти. Намагайтеся не допускати застоїв в кишечнику, регулярно очищайте його і стежте за збереженням балансу мікрофлори. Пийте чай з лимоном, малиновим варенням, калиною - міститься в таких напоях вітамін C стимулює імунітет.
5
Прийом полівітамінних комплексів взимку і ранньою весною обов`язковий з точки зору підтримки організму в тонусі. Виберіть збалансований склад, який відповідає вашим потребам в залежності від способу життя, виду діяльності, віку і т.д.
6
Використовуйте народні методи профілактики - їжте цибулю і часник, додайте їх в свіжому вигляді в перші страви, салати і т.д.
7
Слідкуйте за станом слизової оболонки носа - в сухих умовах хвороботворні мікроорганізми швидко розмножуються. Зволожуйте повітря, пийте більше рідини, після відвідування людних місць зрошують слизову оболонку носа сольовим розчином. Змащуйте носові ходи противірусними мазями перед виходом з дому. Частіше мийте руки.
8
По можливості намагайтеся уникати місць скупчення людей під час епідемії. Одягайте щільну марлеву пов`язку, якщо відвідування таких місць не уникнути.
Рада 2: Як убезпечити себе від застуди
Коли настають холоди, необхідно вчасно убезпечити себе від простудних захворювань. Для цього приймається цілий комплекс різних заходів, але головними з них є правильне харчування і споживання вітамінів, а також зміцнення імунітету.
Вам знадобиться
- - часник і цибулю;
- - ягідні або трав`яні настойки.
Інструкція
1
Дотримуйтесь повноцінне і правильне харчування в холодну пору року. На вашому столі повинні постійно бути овочі, фрукти, часник і цибулю. Запах цибулі або часнику нейтралізується при полосканні рота чаєм з лимонним соком, але навіть для лютих супротивників цих коштів існує ще один спосіб. Якщо ви відчуваєте, що застуда ось-ось настане, на ніч прийміть чайну ложку меду з потертим часником (як таблетку), запивши теплим чаєм з лимоном. Від цього не буде запаху, а імунітет стане міцнішим.
2
Пийте замість звичайного чаю ягідні і трав`яні напої, наполягаючи їх в термосі. Для цього підійдуть м`ята, лимон, ягоди малини, смородини, брусниці, шипшини, липовий і яблуневий цвіт, а також інші сушені трави, коріння і плоди. Ці природні адаптогени та імуностимулятори містять безліч вітамінів і мікроелементів. У шипшині, наприклад, багато вітаміну С, який добре відомий протизастудним дією. При цьому слід знати, що організму потрібна достатня кількість повноцінних білків для його нормального засвоєння, тому включіть в свій раціон молочні та м`ясні страви.
3
Промивайте ніс теплою і трохи підсоленою водою кілька разів на день для перегородити шлях хвороботворним вірусам і бактеріям, активізується в холодну пору року. Для цієї мети можна купити в аптеці спреї із застосуванням морської води.
4
Виконуйте масаж шиї. Відомо, що він стимулює роботу мигдалин, активізує кровообіг і допомагає запобігти появі гнійних пробок. Вказівними пальцями масажуйте область за вухами і під щелепами. Виконуйте масаж круговими рухами і легким точковим натисканням.
5
Намагайтеся частіше перебувати на свіжому повітрі, сходіть в басейн або сауну, прогуляйтеся в парку. Так ви зможете заповнити в організмі недолік кисню, а сонячні промені захистять вас від сезонної депресії, через яку відбувається зниження імунітету і виникнення багатьох захворювань.
Статті за темою "Як захистити себе від застуди та грипу"
Оцініть, будь ласка статтю