Як кинути курити за півроку

Потрібно почати з невеликого передмови. Куріння є стійкою психофізіологічної звичкою. З одного боку, курець залежимо від отримання доз нікотину через певні проміжки часу, з іншого - фізіологічні наслідки скасування куріння об`єктивно слабкі. Так, період виведення нікотину з організму становить 4-6 годин, а час виникнення абстиненції - годину-півтори. Інакше кажучи, якщо ви закурили, і не паліть більше години - ви відчуєте психологічний і фізичний дискомфорт, наростаючий з часом. Однак, прокинувшись з ранку ви не відчуваєте ломки - весь нікотин розпався за час сну, і його відсутність не заважає організму. Даний метод заснований не поступове відвикання організму від нікотину.

Основна відмінність цього методу від "вольових" методів кидання - в тому, що ніякого вольового надзусилля (крім початкового рішення кинути) не потрібно. Курець, що кидає палити за допомогою сили волі, заслуговує на повагу, але з високою ймовірністю потерпить фіаско - так як не усунуто психофізіологічні причини. Точно так же, медикаментозне лікування не завжди ефективно, тому що не усуває психологічної звички. Отже, необхідно прийняти рішення кинути курити.

Потім потрібно зафіксувати кількість викурених в день сигарет. Наприклад, в понеділок ви курите 15 сигарет, у вівторок - 16, в середу був важкий день, і ви викурили 20, в четвер не було часу - 13 сигарет, а в п`ятницю була тусовка, все курили, і ви викурили 25 сигарет. Отже, фіксуємо: 15 + 16 + 20 + 13 + 25 = 89. Ділимо на 5 днів - 17,8 сигарет. Таким чином, вважаємо, що в день ми викурюємо 18 сигарет.

Після того, як з`ясовано, що в день ви викурюєте в середньому 18 сигарет, можна приступити до власне кидання. Цей момент ви вибираєте самі, і можете почати коли завгодно. З цього моменту вам не можна палити більше 18-ти сигарет в день. В принципі, це можна вважати грою - 18 сигарет це майже повна пачка, так що тут ви починаєте потихеньку розраховувати - хоч як мене викурити більше, ніж можна. Цей ігровий момент дозволить вам зупинитися на певній кількості сигарет, а не курити в понеділок - 15, а в п`ятницю - 25. При цьому норма, що не викурена протягом дня, не переходить в наступний. Тобто, якщо ви викурили замість 18-ти сигарет п`ятнадцять - на наступний день не можна палити двадцять одну, можна викурити все ті ж вісімнадцять.

Оскільки після сну в організмі не залишається нікотину, найголовнішою є перша викурена сигарета - саме після неї організм входить в стан самопідтримки бажання палити з абстиненцією при затримках надходження дози нікотину. Тому процес кидання складається з двох елементів: по-перше, потрібно регулярно (приблизно раз на тиждень або дві) скорочувати денну норму споживання сигарет, а по-друге - відсувати час викурювання першої сигарети. Таким чином, потрібно зафіксувати, в який час ви викурюєте першу сигарету, з точністю до хвилини. Для цього знадобиться зошит - в неї потрібно занести таблицю, в якій зазначено, скільки сигарет вам можна викурити в цей день, і вносити час кожної викуреної сигарети.

Припустимо, ви викурюєте першу сигарету в 8.00. На наступний день сигарета повинна бути викурена пізніше цього часу. Часовий проміжок може бути будь-яким - від хвилини до години. Найголовніше, щоб цей час було пізніше 8.00. Таким чином, кожен день зсувається час викурювання першої сигарети. Те ж саме відноситься і до всіх інших сигарет - друга за рахунком завтра повинна бути викурена пізніше другої за рахунком сьогодні. Записуйте час - це допоможе контролювати перекури. Крім того, за записами буде видно прогрес, особливо на періодах від місяця.

Оскільки постійно відсувається час закуривания першої сигарети, не відчувається зниження норми споживання сигарет. В ідеалі виходить так, що кожного тижня на годину відсувається час закуривания, і на одну сигарету знижується норма споживання.

Через один-два місяці ви будете починати курити в 14-15 годин. При цьому проявиться раніше не помічений ефект: по-перше, ви почнете відчувати запаморочення від куріння, по-друге - вам перестане подобатися смак, по-третє - наркотичний ефект від сигарети (що виявляється як запаморочення) перестане здаватися вам приємним.

Наступний психологічний бар`єр проявиться ще через два-три місяці. До цього моменту ви будете закурювати першу сигарету близько 19 годин, а норма споживання складе 3-5 сигарет. У цей момент ви почнете відчувати себе ідіотом, закурюючи в 7 вечора. Справді, можна закурити в 7 вечора, і кожну годину викурювати по одній до 12-ти (їх якраз залишилося п`ять). Але навіщо це робити, якщо ви не курили до 19-ї години? За фактом, з моменту останньої викуреної сигарети вже майже пройшла доба.

Фінальна стадія кидання - усвідомити, що ви можете не курити. Фактично, так воно і є, тому що у вас вже немає фізіологічної та психологічної залежності. Саме складно тут - прийняти те, що тепер вам доведеться назавжди відмовитися від частини вашого життя (а ви ж досить довго вже курили, так?). Цей період може тривати одну-три тижні. У якийсь момент ви перестанете палити. Це або станеться в результаті вольового зусилля, або через три-чотири тижні на вашу графіку скорочення споживання закінчиться денна норма споживання.

Таким чином ви кинете курити. У різних людей, залежно від стажу курця і кількості викурених сигарет, а також від щільності свят (на новорічних святах скорочувати споживання досить складно), це займає різний час. Спостереження показують, що це займає п`ять-сім місяців.