Людям, що страждають від нікотинової залежності, звичайно складно від неї відмовитися. Щоб кинути палити, вам необхідно буде знайти підходящі для вас стимули. Візьміть аркуш паперу і запишіть всі причини, за якими ви вирішили відмовитися від сигарет. Не пишіть при цьому, які можливості дає вам відмова від куріння в майбутньому. Це повинен бути список конкретних причин, наявних у вас на даний момент. Наприклад, ви розумієте, що куріння негативно відбивається на сімейному бюджеті, або ви відчуваєте труднощі з диханням і т.д. Перечитуйте складений список щодня, це зміцнить ваше прагнення відмовитися від куріння.
Готуйте себе до труднощів, які будуть переслідувати вас в процесі відмови від куріння. Будьте готові до того, що у вас може з`явитися синдром нікотинової абстиненції, який характеризується сильним бажанням відновити куріння, дратівливістю, головними болями і іншими симптомами. Цей синдром зазвичай пропадає через 1-2 тижні після відмови від сигарет. У вас також має бути розуміння того, що багато хто з тих, хто кидає курити, досягають успіху не з першої спроби. Будьте готові до того, що і у вас це може не вийти.
Поступово знижуйте кількість викурених сигарет. Робити це можна кількома способами. Поставте перед собою завдання курити тільки по парних днях. Потім таку задачу - викурювати в ці дні тільки половину вашої звичайної норми. Далі ви можете поступово відсувати час початку куріння. Наприклад, коли вам захочеться закурити чергову сигарету, скажіть собі, що почекаєте ще годину, а потім закурите. Збільшуйте цю затримку щодня. Ви також можете скористатися деякими продуктами харчування або напоями. Наприклад, відомо, що якщо випити склянку молока, куріння після цього буде вкрай неприємним процесом. Скористайтеся цим прийомом, коли захочете покурити. На сайті Незалежно перераховані і інші хитрощі, серед яких ви зможете вибрати найбільш підходящу для себе.
Кинути палити самостійно, регулюючи споживання сигарет, може бути складно. Ви можете полегшити собі завдання, скориставшись нікотиновими замінниками. Це можуть бути, наприклад, спеціальні пластирі або жувальні гумки. Існують також нікотинові інгалятори і спреї, які допомагають відмовитися від сигарет. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб підібрати найбільш підходяще для вас засіб.
Як тільки настане день, коли ви перестанете палити, позбудьтеся від усього, що нагадує вам про цю звичку. Викиньте всі сигарети, запальнички, сірники, попільнички і т.д. Ніщо не повинно нагадувати вам про куріння. Займіть себе чимось, відверніться, щоб не думати про сигарети. Наприклад, сходіть в кіно, займіться спортом або просто погуляйте на вулиці. Розкажіть своїм друзям і близьким, що ви кинули палити. Попросіть їх про підтримку.
Надалі вам необхідно частіше бувати в місцях, в яких мало шансів зустріти людей, що палять, наприклад, бібліотеки, фітнес центри і т.д. Щоб знизити тягу до сигарет, пийте більше води і фруктових соків. Уникайте алкоголю, кави і кофеїн містять напоїв. Якщо тримати сигарету в роті перетворилася в окрему звичку, спробуйте замінити її, наприклад, зубочисткою.
Якщо вам не вдалося кинути курити з першого разу, не кидайте спроб відмовитися від цієї шкідливої звички. Шукайте підтримки у близьких і починайте знову. Ви можете підвищити собі мотивацію, якщо мета кинути курити не буде довгостроковою. Говоріть собі, що кинете курити до наступного понеділка і прагнете до цього протягом усього тижня.
