Як справлятися з труднощами вагітності

Одним з непрямих ознак вагітності традиційно вважають токсикоз: нудоту або блювоту, рясне слиновиділення, зміна апетиту і запаморочення. Ці явища пов`язані зі зміною гормонального фону, зустрічаються вони у багатьох жінок і тривають, як правило, до 12-14 тижнів вагітності.

Щоб подолати погане самопочуття, намагайтеся пити більше рідини, скоротіть перерви між прийомами їжі і їжте маленькими порціями, виключіть на час з раціону окремі продукти і уникайте запахів, які можуть спровокувати нудоту. Не робіть різких рухів, вставайте з ліжка або стільця повільно, щоб не допустити запаморочення. Але якщо токсикоз заважає вам вести звичайне життя, обов`язково зверніться до лікаря.

Запаморочення може також бути і ознакою залізодефіцитної анемії - зниження гемоглобіну в крові. Це погіршує кровотік плаценти, що призводить до недостатнього постачання плода киснем і живильними речовинами і загрожує затримкою його росту і розвитку, а також передчасними пологами.

Рівень гемоглобіну визначається за аналізом крові, тому не забувайте здавати його за направленням лікаря. Їжте більше продуктів, багатих на залізо: червоне м`ясо, печінка, яйця, зелені овочі та фрукти, особливо яблука, гречку, сухофрукти. Якщо лікар призначить вам препарати заліза, приймайте їх у суворій відповідності з інструкцією.

Організм вагітної жінки виробляє велику кількість прогестерону, необхідного для закріплення плода в матці. Але цей процес справляє негативний вплив на кишечник: тонус його стінок знижується, і виникають запори. Щоб їх позбутися, вживайте більше кисломолочних продуктів, включайте в свій раціон страви, що містять клітковину (овочі, фрукти, злаки) і білок (риба, м`ясо), мінімізуйте або зовсім виключіть вуглеводи (хліб, випічка, солодощі, картопля) і пийте багато рідини. Крім того, уникнути запорів допомагає активний спосіб життя, тому більше рухайтеся і ходіть пішки.

Зростаюча матка тисне на шлунок, і при русі шлунковий сік закидається в стравохід, внаслідок чого майбутню маму можуть відвідувати печія і відрижка, посилюючись із збільшенням терміну вагітності. Щоб побороти ці відчуття, скоротіть споживання кави, смажених, жирних і кислих страв. Не лягайте відразу після їжі і не нахиляйтеся низько, а спати краще всього на злегка піднятою подушці. Якщо ж ці явища доставляють вам масу незручностей, зверніться до лікаря, який випише препарати для усунення печії, безпечні для дитини.

Зсув центру ваги тіла вагітної жінки в область живота може викликати болі в спині, особливо в попереку. Для полегшення носите взуття на низьких підборах або плоскій підошві, намагайтеся сидіти на стільці або в кріслі так, щоб спина отримувала підтримку і могла розслабитися. Не піднімайте тяжкості, а якщо є така необхідність, дійте наступним чином: зігніть ноги в колінах, присядьте, візьміть важкий предмет і повільно встаньте, тримаючи спину прямо.

Втома і безсоння - часті супутники вагітних жінок. Справитися з ними допоможуть прогулянки на свіжому повітрі, йога, фізкультура і спорт. Намагайтеся більше відпочивати, а якщо є можливість, організуйте собі денний сон. На ніч прийміть теплий душ, а лежачи в ліжку, максимально розслабте м`язи і дихайте глибоко.

Пам`ятайте про те, що вагітність - це не той час, коли можна розраховувати, що нездужання пройде само собою. Тривале погане самопочуття, а особливо виникнення болю - привід звернутися до лікаря, щоб вчасно вжити заходів і попередити можливі несприятливі наслідки для майбутньої мами і малюка.