Що можна їсти під час вагітності
Токсикоз відступив, і ви знову можете харчуватися повноцінно. Головне правило при вагітності: їсти не за двох, а для двох. Майбутня мама повинна харчуватися збалансовано. Малюк забирається з організму мами все, що необхідно йому для повноцінного розвитку, тому жінка повинна заповнювати всі втрачені вітаміни і мінерали.
Перш за все, включіть в свій раціон червоне м`ясо, печінка, зелені яблука і фініки. Це допоможе уникнути залізодефіцитної анемії, настільки поширеною при вагітності.
Їжте стільки овочів і фруктів, скільки хочеться. Організм сам підкаже, чого йому не вистачає. Будьте обережні з екзотичними продуктами. Під час вагітності захисні функції організму знижуються, і може початися алергія. Не захоплюйтеся кавунами на пізніх термінах вагітності: переїдання може спровокувати набряки.
Каші - джерело корисних вуглеводів. Вони допоможуть очистити організм від шкідливих токсинів, додадуть сил і енергії.
У другій половині вагітності включите в раціон більше молочних продуктів. У вашого малюка починають активно формуватися кістки, і йому потрібно багато кальцію.
Не захоплюйтеся шкідливими продуктами. Плацента багато в чому захищає малюка від несприятливого впливу, але не може гарантувати безпеку на 100%. Іноді можна дозволити собі і майонез, і торт на рослинних жирах, але краще поберегти себе і малюка. У багатьох вагітних часом розігрується звірячий апетит. Тому намагайтеся не тримати вдома багато некорисних і калорійних продуктів.
Пам`ятайте, що вагітність - період розумного харчування, а не строгих обмежень.
