Якщо розглядати феномен сну з точки зору фізіології людини, він виступає як найважливіше стан діяльності мозку. З цієї причини важливий саме здоровий сон.
Коли людина спить тривожно, його мозок повністю не розслабляється, звідси ранкове стан не можна назвати добрим, а протягом дня буде спостерігатися загальмованість.
В даний час порушення сну є поширеним явищем. Майже 30% людей страждає різними видами розлади сну. Як підсумок, в денний час зменшується продуктивність, коефіцієнт корисної дії, погіршується загальний стан, здоров`я. Людина, у якого спостерігаються порушення сну, часто піддається стресам і захворювань.
Характеристики здорового сну
Здоровий сон для сучасної людини - це глибоке занурення після засипання на 7-8 годин, після якого відчувається, що тіло і мозок відпочили, готові до денної трудової діяльності.
При здоровому сні спостерігається три основні ознаки:
- людина засинає легко і швидко, не докладаючи до цього особливих усілій-
- проміжні нічні пробудження повністю отсутствуют-
- вранці пробудження швидке і вільне, без довгого перевертання з боку на бік.
Повернення до режиму здорового сну
Здоровий сон спостерігається практично у всіх дітей шкільного віку, поки не настає пора закоханості і випробувальних іспитів. Нервові переживання, сильні стреси можуть збити ритм сну. В результаті засипання ускладнюється, а вночі спостерігаються часті безпричинні підйоми.
Щоб повернутися до режиму здорового сну, необхідно заспокоїти нервову систему, до самого ж процесу відходу до сну додати ряд процедур. Це може бути тепла ванна, неспішна прогулянка на вулиці, легка музика. Головне, щоб процедури вели до розслаблення.
Для здорового сну важливо визначити для себе, у скільки оптимально лягати спати. Більшість людей виявляють фізичну і мозкову активність до 21:00. Після цього спостерігається поступове згасання активності. Фізіологи і психологи радять лягати спати в проміжку між 22.00 і 23:00, а прокидатися з 6:00 - 7.00. Тоді сон буде здоровим і повноцінним
Напевно, багато хто помічав, що після тривалого сну болить голова, відчувається млявість в тілі, загальмованість. Це говорить про те, що здоровий сон не може бути занадто тривалим. У нашому житті все добре в міру, тому найкраще спати в звичному режимі, не дозволяючи собі великих послаблень.
