Першим кроком для своєчасного підйому буде чітке усвідомлення того, скільки часу вам необхідно для сну. Кількість годин безпосередньо залежить від віку і деяких фізіологічних особливостей людини, тому на даному етапі необхідно прислухатися до свого організму. В середньому для міцного і здорового сну людям вистачає від семи до дев`яти годин.
Далі необхідно визначити час для щоденного підйому, щоб правильно налаштувати свій біологічний годинник. При цьому намагайтеся зробити так, щоб даний час було чітко встановлено, в іншому випадку ви ризикуєте прокидатися рано чи пізно наміченого терміну. Якщо ж пробудження буде в один і той же час, то організм швидко звикне до заданого ритму.
Лягайте спати за стільки годин, скільки вам необхідно для міцного сну. Звичка до своєчасного підйому безпосередньо залежить від часу, в яке ви оговтується відпочивати: якщо воно також незмінно, то ви і самі не помітите, як забудете про потреби будильника.
Для того щоб підготувати свій організм до своєчасного пробудження, протягом одного-двох тижнів вставайте в намічене вами час за допомогою будильника, не виключаючи вихідні дні. Такі тренування перебудують ваші біологічний годинник на потрібний вам ритм, що допоможе прокидатися самостійно і легко.
