Скільки сну потрібно щодня

Кількість сну, необхідне людині, індивідуально. В середньому людям потрібно вночі відпочивати протягом 7-9 годин, однак зустрічаються індивіди, які можуть прекрасно себе почувати, провівши в ліжку вдвічі менше часу і, навпаки, не висипатися після 10-12 годин сну. Дізнатися, скільки сну вам потрібно, достатньо просто. Спробуйте кілька днів поспіль лягати спати ввечері в один і той же час, не ставлячи будильник на ранок. Ваш організм швидко пристосується і знайде потрібний для себе ритм, стане прокидатися приблизно в один і той же час. Запам`ятайте цю цифру і використовуйте її, коли вам потрібно буде розрахувати, коли вам потрібно лягти спати і прокинутися.

Необхідна кількість сну може мінятися, залежно від того, який спосіб життя ви ведете, і яка ваша фізичний стан. Наприклад, жінкам під час вагітності потрібно на дві-три години сну більше, ніж зазвичай. Якщо ви займаєтеся спортом, в дні тренувань дозвольте собі лягти раніше - ваше тіло втомлено, і йому потрібно більш тривалий відпочинок. Недолік сну викликає втому, яку люди часто плутають з почуттям голоду. Якщо ви дотримуєтеся дієти, намагайтеся спати більше, ніж зазвичай. Зайві кілограми будуть спалюватися швидше, а ви - менше страждати від обмежень в їжі.

Довіряйте вашому тілу. Якщо ви поставили будильник на сьомій ранку, але прокинулися на годину раніше і відчуваєте себе прекрасно, не варто назад закутуватись в ковдру і закривати очі, намагаючись доспати залишився. Краще подивіться ранкову передачу, почитайте книгу, займіться зарядкою, неспішно приготуйте собі сніданок. Занадто тривалий сон здатний нашкодити вашому самопочуттю, і ви весь день будете відчувати втому і головний біль.

Важливо не тільки кількість, але і якість сну. Щоб забезпечити собі повноцінний відпочинок, підготуйте до цього ваше спальне місце. Матрац повинен бути не надто жорстким, але при цьому підтримувати форму тіла. Придбайте ортопедичну подушку: вона забезпечить ідеальне положення голови під час сну, кровоносні судини не будуть пережимає, а ви зможете повноцінно виспатися.

Пам`ятайте, що чим менше одягу під час сну - тим краще. Якщо ви спите в піжамі, вона повинна бути зручною і не занадто тісною, що не задиратися, що не перекручуватися і не заважати вам відпочивати. Бажано вибирати нічний одяг з натуральної тканини.