У яких позах можна спати при вагітності
Майбутній мамі після того, як вона дізнається про свою вагітність, потрібно багато в чому собі відмовляти, щоб не нашкодити дитині в утробі. Це стосується не тільки пристрастей в їжі, шкідливих звичок, але і нічного відпочинку. Приблизно з 5 місяці живіт інтенсивно збільшується в розмірі, а груди наливається, стає болючою. Тому вагітної складно знайти зручну позу для сну, яка гарантувала повноцінний нічний відпочинок і відновлення сил.
1
Після 4-5 місяці вагітності потрібно відмовитися від звичного сну на животі. На ранніх термінах, поки матка знаходиться нижче лобкової кістки, можна спати в будь-якому положенні. А ось пізніше, у міру збільшення живота, сон в цій позі стане неможливий, так як збільшився живіт не дозволить зручно на нього лягти. Крім того, тиск на плід в цьому положенні дуже небезпечно. Найкраще змінити позу для нічного відпочинку якомога раніше, оскільки збільшилися молочні залози здатні стати болючими при дотику або стисненні.
2
У другому триместрі також протипоказано спати, лежачи на спині. У такій позі вагітної може не вистачати повітря. У цьому положенні матка тисне на внутрішні органи (нирки, печінку, кишечник, сечовий міхур) і кровоносні судини, утруднюючи кровообіг. У вагітної може посилитися варикоз вен і утворитися застій крові в малому тазу. Крім того, можливе загострення геморою і поява больових відчуттів в спині. Сон в такій позі не сильно впливає на плід, але здатний доставити безліч незручностей і проблем майбутньої мами.
3
Під час вагітності жінці рекомендується спати на боці. Положення на лівому боці дозволить уникнути тиску на порожнисту вену, яка проходить праворуч від матки, а на правому - пмогает зменшити навантаження на нирки. Для більшої зручності можна покласти згорнутий плед між ніг або подушку під коліно. Прекрасно, якщо у вас є спеціальна подушка для вагітних, що дозволяє вам прийняти зручне положення тіла, добре підтримує живіт під час сну і не дає під час нічного відпочинку перевертатися в небажану позу. Не слід турбуватися, якщо спочатку буде не дуже зручно: ваше тіло незабаром пристосується до такого стану.
4
Крім усього іншого, вагітним жінкам важливо знати, як вставати з ліжка. Спершу слід повернутися на бік і лише потім прийняти сидяче положення. Це дозволить уникнути небажаного тонусу матки.
5
Позбутися від безсоння під час вагітності вам допоможуть наступні поради: не спите часто вдень-не вживайте велику кількість рідини, особливо після 5 години вечора-щодня виконуйте помірні фізичні вправи-Не їжте багато перед сном, щоб не навантажувати желудок- частіше робіть прогулянки на свіжому повітрі-перед сном приймайте теплий душ.
Корисна порада
Якщо помітите будь-які погіршення свого самопочуття під час сну, змініть позу на більш зручну. Щоб автоматично не перевертається вночі на спину, покладете велику подушку, яка не дасть вам змінити положення тіла.
Статті за темою "У яких позах можна спати при вагітності"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу