Продукти, що дають відчуття ситості
Очолює список продуктів, які дають відчуття ситості, яйця. В одному яйці міститься 70 кілокалорій і 6 грамів протеїну.
Суп - страва, що містить багато рідини. Коли ви приступите до трапези, ваш мозок почне подавати вам сигнали про ситість. Таким чином, з`ївши друге, ви вже наїстеся і налягати на десерт вам не захочеться.
Якщо ви бажаєте зробити суп більш корисним, віддайте перевагу овочевим бульйонів, наприклад, на основі овочів, які багаті клітковиною - селері або шпинаті.
Авокадо - фрукт, багатий здоровими мононенасичені жири, які допомагають створювати відчуття того, що шлунок повний. Крім того, до складу авокадо входить фолат, калій і вітамін Е.
До низькокалорійним продуктам, які дають відчуття ситості, відноситься і нежирний йогурт. Невелика порція цього продукту містить 17 грамів протеїну, а це більше, ніж ви зможете отримати, з`ївши 4 невеликих шматка м`яса індички.
Вівсянка також здатна забезпечити вас почуттям ситості на тривалий час. У звичайної порції цього продукту міститься близько 3-5 грамів клітковини. Крім цього, вівсянка багата і протеїном - від 4 до 7 грамів, і це все ще до того, як ви додасте молоко.
За бажанням можете додати в кашу лохину, що містить близько 4 грамів клітковини на 100 грамів.
Яблука також сприяють насиченню, в 1 фрукті міститься 80 кілокалорій, 4 грами клітковини і велика кількість рідини.
При вживанні бобів і сочевиці ви будете в менших кількостях вживати інші продукти. До складу бобів і сочевиці, крім протеїну, входять складні вуглеводи, які довше перетравлюються і, відповідно, довше створюють відчуття ситості.
Горіхи - відмінне поєднання клітковини, протеїнів і жирів. Віддайте перевагу волоських горіхів, мигдалю і фісташок, але тільки не більше 30 грамів за раз, так як вони досить калорійні.
Їжа, яка не дає відчуття ситості
Продукти з борошна з обробленого зерна, багаті цукром, наприклад печиво, крекери і круасани, сприяють порушенню апетиту. Тому віддайте перевагу закусок з цільного зерна. Крім того, дуже сильно викликають апетит алкогольні напої. Після пиятик, ви будете почувати себе голодним. Ну і, нарешті, сухі сніданки, які містять велику кількість цукру, не дадуть вам відчуття ситості на тривалий час. Вибирайте види сніданків, які багаті на протеїни і клітковиною.
