З коротких комплексів, наведених нижче, виберіть для себе найбільш підходящий, залежно від того, в якому положенні вам звичніше засипати.
На боці:
- випрямити руку, витягніть її вздовж тіла, підніміть на 5 - 10 см і утримуйте на вазі близько 2-х хвилин;
- тримайте на вазі підняту ногу також приблизно 2 хвилини, поки не відчуєте втому м`язів;
- розслабтеся і при необхідності повторіть ці вправи ще 1 2 рази.
На животі:
- підняти пряму ногу на 10 - 15 см, не торкаючись коліном постелі- утримувати таке положення 1 хвилину;
- повторити те ж саме іншою ногою;
- розслабити м`язи на кілька секунд-знову повторити рухи поперемінно обома ногами.
На спині:
- витягнуті уздовж тіла руки піднімати одночасно або спочатку одну, а потім іншу руку-утримувати на вазі 1 2 хвилини;
- прямі ноги злегка розвести, шкарпетки з`єднати між собою, п`яти при цьому розгорнуті наружу- полежати в такому положенні, поки не відчуєте м`язове стомлення;
- розслабитися на короткий час і повторити вправи.
Якщо ваша безсоння не носить системного характеру, ці вправи, спрямовані на змінну напругу-розслаблення м`язових груп, допоможуть заснути дуже швидко.
