По-перше, психологічно налаштуйтеся на думку, що можна спати мало і висипатися. Вдумайтеся, максимальний час, який потрібно дорослій людині для відпочинку - 7-8 годин. Люди похилого віку взагалі сплять по 4-5 годин, хоча їм не треба ходити на роботу. Якщо ви хочете зробити своє життя більш насиченою, ви повинні навчитися менше спати.

Думаєте, вихідні - це привід повалятися в ліжку? Зовсім ні. Необхідно дотримуватися режиму всюди і завжди. Привчіть себе лягати і вставати в один і той же час, навіть якщо ви перебуваєте на курорті. Організм дуже сприятливо відгукується на режим, тому скоро ви відчуєте, що не можете довго спати. Якщо ви думаєте, що спите до обіду тільки тому, що вам нема чим зайнятися з ранку, знайдіть собі хобі. Або просто не лінуйтеся виконувати роботу по дому. Час, який потрібно вам «на розкачку» цілком можна присвятити турботам по господарству, вирішенню побутових питань або просто прогулянці.

Щоб менше спати, не заганяйте себе в рамки «сон-робота-сон». Виходить, ви насилу відкриваєте з ранку очі, ледве встигнувши зібратися на роботу, більшу частину дня проводите в офісі, а ввечері у вас вистачає сил лише на напівсонний існування біля телевізора. Перекроїти свій день. Прямо з ранку, до роботи зробите пробіжку, потім прийміть контрастний душ - це зарядить вас енергією. На роботі використовуйте будь-яку можливість щоб зробити зарядку. Після закінчення трудового дня не поспішайте сісти біля екрану комп`ютера або телевізора. Купуйте абонемент у фітнес-клуб або просто годинку погуляйте. Подібний графік навчиться вас спати мало і висипатися.

Приблизно за годину до відбою починайте готуватися до сну. Прийміть теплу ванну з розслаблюючими маслами, зробіть собі масаж голови, проведіть сеанс ароматерапії або почитайте приємну книгу, тільки недовго. Головне, щоб ритуал відходження до сну повторювався день у день. Тоді організм буде знати, що після 10 сторінок читання пора відключатися.

Привчіть себе спати на спині. У подібній позі хребет не викривляється, серцевий ритм і дихання не збиваються. Крім того, позиція на спині допомагає уникнути передчасних зморшок не тільки на обличчі, але і в області декольте.

Намагайтеся не обговорювати на ніч ніякі справи, не дивитися фільмів з агресивними сценами і взагалі не користуватися гаджетами. Крім цього необхідно відмовитися про ситної вечері на користь легкого перекусу, не пити перед сном спиртне і обмежити споживання рідини. Вранці, після пробудження, не піддавайтеся спокусі повалятися в ліжку. Якщо ви знову заснете, потім буде важче встати.

В першу чергу якісному сну сприяють неухильне дотримання режиму дня, здоровий спосіб життя, відмова від шкідливих звичок, а також відсутність стресових ситуацій. Візьміть за правило систематично лягати і вставати в один і той же час. Якщо у вихідний день ви порушуєте режим дня, то не дивно, що в першу половину тижня ви відчуваєте слабкість, млявість і денну сонливість.

Перед сном щодня робіть один і той же ритуал. Прийміть теплий душ, випийте склянку молока або кефіру, надіньте білизну для сну, протягом 20-30 хвилин спокійно посидьте в зручному кріслі, почитайте улюблену книгу. Якщо ви не любите читати, подивіться спокійний фільм без жахів, погонь і кривавих розв`язок.

Спіть в добре провітреному приміщенні. Ще краще, якщо ви візьмете за правило спати цілий з відкритою кватиркою. Виспатися в задушливому приміщенні практично неможливо, ви будете відчувати головний біль, млявість і розбитість.

Протягом дня не зловживайте кофеїн напоями. Останній прийом міцної кави повинен бути не пізніше 15 годин. Від куріння краще відмовитися зовсім, але якщо вам складно зробити це, скоротіть кількість викурених сигарет і відмовтеся від них за 1-2 години до сну. При надходженні нікотину судини різко звужуються, в зв`язку з цим артеріальний тиск трохи збільшується, тому безсоння і поганий сон - це незмінні супутники курця з великим стажем.

Не вживайте алкогольні напої у вечірній час, відмовтеся від гучних вечірок і прослуховування гучної ритмічної музики. Нервова система від цього відчуває навантаження і навіть якщо вам вдасться заснути від надмірної кількості алкоголю, то сон при цьому буде неякісним, і крім ранкової розбитості і головного болю ви не відчуєте нічого.

Починайте ранок з легкої зарядки, прийміть контрастний душ, обов`язково поснідайте. Сніданок повинен бути досить легким, містити вуглеводи і невелика кількість білків.

Якщо всі рекомендації не допомагають вам висипатися швидко, зверніться до лікаря і пройдіть повне медичне обстеження. Нерідко порушення роботи серцево-судинної, ендокринної, нервової системи не дозволяють виспатися за короткий проміжок часу. Після обстеження вам призначать необхідне лікування, яке допоможе вам почувати себе значно краще навіть при короткому нічному сні.