Правила самомасажу
Самомасаж рекомендується робити на оголених ділянках тіла або через бавовняну одяг. Процедуру можна проводити без спеціальних кремів, але якщо ви хочете підсилити вплив, використовуйте разогревающие, тонізуючі і т.п. засоби.Спочатку необхідно підготувати тіло до інтенсивного впливу, тому починайте самомасаж з легких, що ковзають рухів. Поступово ви відчуєте, як обробляється зона починає розслаблятися. Це означає, що м`язи готові до більш жорсткого масажу. Якщо ви почали під час процедури відчувати біль, зробіть натискання більш м`яким.
прийоми самомасажу
Погладжування - цей прийом використовують спочатку самомасажу, а так само для його завершення. Руки під час процедури повинні ковзати по шкірі, для цього можете обробити долоні дитячою присипкою або тальком. Правильне положення пальців під час погладжування: вказівний, середній, безіменний і мізинець з`єднані щільно, великий відставлений убік. Рухи необхідно направляти по венозного відтоку. Наприклад, від кінчиків пальців в сторону серця. Намагайтеся не торкатися під час самомасажу лімфатичні вузли.Розтирання є зрушення м`язової тканини. Цей прийом може здійснюватися кількома способами: кісточками пальців, долонями, подушечками вказівного і середнього пальців, великими пальцями, ребром долоні. Рухи також відбуваються у напрямку відтоку крові і лімфи.
Розминка - це прийом, який виглядає, як зміщення тканин, підведення їх, здавлювання, загарбання. Рух рук нагадує розминання тіста.
Биття - ритмічні і пружні руху долонями. Цей прийом можете виробляти напівзігнутої пензлем, ребром долоні, кулаком. Долоні при постукуванні повинні бути розслабленими, інакше руху вийдуть занадто жорсткі.
Струшування застосовується тільки для великих м`язів. Для його виконання необхідно захопити м`яз пальцями поперек волокон, і часто вібрувати їй з боку в бік. Струшування роблять тільки на кінцівках. Використовуючи цей прийом на нозі, застосовуйте обидві долоні. Масажуючи м`язи на руці, ви можете працювати тільки іншою рукою.
Самомасаж необхідно починати з пальчиків ніг, потім переходите на стопи, гомілки, стегна. Далі перемикайтеся на пальці рук, рухайтеся по передпліччях, плечах. Масажуйте груди, живіт, область тазу. І переходите до масажу попереку, спини, шиї і голови.
