Очистіть кишечник.

Для очищення кишечника в домашніх умовах можна використовувати клізми, відвари сени або крушини. Дуже ефективна і домашня гідроколонотерапія. Для цієї процедури необхідно заздалегідь приготувати теплий соляний розчин - на 2 літри води 2 чайні ложки солі, найкраще - морський. Цей розчин необхідно випити вранці протягом години. Солона вода в кишечнику почне втягувати в себе рідину і відбудеться відшарування всіх відкладень. Після цієї процедури бажано влаштувати розвантажувальний день на овочах і фруктах. Таку чистку бажано проводити через день 3-5 разів. Протипоказана процедура при виразці шлунка, дизентерії, проносі, гострому коліті, раку кишечника.

Скорегуйте харчування.

Скинути жир з живота тільки за допомогою дієти неможливо, проте вона необхідна, щоб посилити результативність тренувань. Харчування має бути дробовим - 5-6 разів на день невеликими порціями. Відмовтеся від алкоголю, жирних продуктів, смажених, солоних і гострих страв. Їжте більше овочів і фруктів, морепродуктів, курячого м`яса, яловичини, кисломолочних продуктів, нежирної риби. Більше пийте - чисту воду або трав`яні чаї.

Додайте регулярні фізичні навантаження.

Почніть з щоденних прогулянок, крутіння обруча, танців, поїздок на велосипеді. На першому етапі ваше завдання полягає в тому, щоб розвинути витривалість і м`язову силу, підготувати організм до більш серйозних тренувань. Потім можна спробувати інтервальний біг. Цей вид бігу допомагає більш ефективно спалювати жир. Суть інтервального бігу в тому, що потрібно різко міняти темп тренування. Почніть з легкої пробіжки, потім різко прискорте і пробіжіть на межі своїх можливостей скільки зможете, потім - перейдіть на ходьбу. Цей цикл необхідно повторити 3-5 разів. Спробуйте і силові тренування в спортзалі. Силові вправи допомагають збільшити м`язову масу і прискорити обмін речовин, завдяки чому жир згорає і на животі.

Доглядайте за шкірою живота.

Косметичні салони для позбавлення від зайвого жиру в області живота пропонують мезотерапію, апаратні процедури, вакуумний, лімфодренажний і роликовий масаж, інфрачервоне прогрівання (LPG-масаж). У домашніх умовах позбутися від зайвого жиру допоможуть обгортання з ефірними маслами цитрусових або масаж живота. Одним з простих, але досить ефективних домашніх методів є медовий масаж живота. Після ванни ляжте на спину, нанесіть на долоні трохи меду і почніть поплескувати живіт. Ця процедура досить болюча - руки будуть сильно прилипати до шкіри. Через 10-15 хвилин мед можна змити, а на шкіру нанести зволожуючий крем.

Почніть харчуватися правильно. Виключіть зі свого раціону все жиросодержащие продукти: ковбаси, майонез, вершкове масло та інші молочні продукти. Краще на якийсь час забути про пиві. Також понизьте рівень споживання шкідливих цукрів. Вони містяться в хлібі, крохмалі, борошняних продуктах. Корисні цукру є в овочах і фруктах, крупах і злаках. При перерахунку поживних речовин на кілокалорії, вироблені з їх допомогою, 65% з них необхідно отримувати з вуглеводів, 20% - з протеїнів, і тільки 15% - з жирів (в основному, рослинних - з горіхів, соняшникової олії).

Приймайте їжу невеликими порціями через кожні кілька годин. Це допоможе прискорити метаболізм, що призводить до зменшення жирового прошарку. Пам`ятайте, що за один прийом їжі організм здатний засвоїти не більше 30-35 г білків (все зайве негайно відкладається в жирову тканину), а вуглеводів за добу необхідно прийняти з розрахунку не менше 4 г * власну вагу тіла.

Виконуйте спеціальний комплекс фізичних вправ (не менше 3 разів на тиждень, але краще щодня). Спочатку розімніть, зробивши кілька поворотів тулубом, нахилів, випадів, махів руками і т.д. Ляжте на спину, руки покладіть за голову. Почніть піднімати тулуб на 45-90 градусів, намагаючись не відривати ноги від підлоги. Можна додати скручування, щоб прибрати боки: при підйомах тіла повертайте його вліво і вправо. Зробіть не менше 3 підходів по 20-30 повторень. Продовжуючи лежати на спині, повільно піднімайте ноги на 90 градусів. Повторіть вправу стільки ж раз, скільки попереднє.

Виділіть 2-3 дні на тиждень на виконання кардіо-вправ. Бігайте, крутите педалі велосипеда, плавайте. Це допоможе впоратися із зайвою вагою і швидко прибрати жирові відкладення. У сукупності з вправами, спрямованими на зміцнення м`язів і правильним харчуванням кардіо дасть найкращий ефект, який буде помітний вже через пару тижнів наполегливої роботи над собою.