Основні завдання людини, який бажає, щоб серцево-судинна система працювала безперебійно, це забезпечувати систему всім необхідним, що не отруювати і тренувати її.
Як зміцнити серцево-судинну систему?
- Займайтеся спортом. Дуже добре впливають на серце фізичні вправи на свіжому повітрі. Добре зміцнюють серце біг і плавання.
- Намагайтеся замінювати поїздки на ліфті пішими підйомами по сходах. Замість того, щоб підніматися по ескалатору, скористайтеся сходами в своєму темпі. Скористайтеся цим методом тоді, коли у вас немає з собою важких сумок.
- Серце починає працювати в посиленому режимі, коли ми переїдати. Намагайтеся не перенапружувати його рясними трапезами, контролюйте кількість їжі.
- Для серця необхідні такі мікроелементи, як магній і калій. Є їх буде бракувати організму, то це призведе до порушення серцевого ритму. Калію багато в куразі, чорносливі, мигдалі, бананах і горосі. Магнієм багаті кунжут, фісташки, кедрові горіхи і кешью.
- Щоб серце залишалося здоровим, не вживайте алкоголем. Не варто також навантажувати свій організм курінням. Зведіть до мінімуму вживання кави і міцного чаю. Пийте більше води.
- Варто включити в раціон продукти, які виводять надлишок води з організму. Коли спостерігається її надлишок в організмі, виникають набряки, підвищується тиск. Це призводить до додаткового навантаження на серцевий м`яз. Продукти, що сприяють виведенню зайвої рідини з організму, це горіхи, петрушка, курага, насіння соняшнику.
- Зайва рідина в організмі перевантажує серцево-судинну систему, тому стежте за кількістю вживаної солі. Її надлишок в раціоні не принесе користь організму, а призведе до підвищення артеріального тиску і набряків.
