Основні пози для сну під час вагітності
Ще в першому триместрі бажано відмовитися від сну на животі. Це особливо важливо зробити, якщо ви звикли до такої позі - чим раніше почнете переучуватися, тим краще. Звичайно, до 12 тижня вагітності неправильний вибір поз особливої шкоди не принесе, але пізніше звички все одно доведеться міняти.
Поза на спині теж не дуже вдала, особливо на пізніх термінах, тому і про неї краще забути. Лежачи на спині, вагітна жінка може відчувати дискомфорт: посилюється навантаження на спину, зростаючий плід тисне на кишечник і хребет. В результаті самопочуття жінки може погіршитися, як і стан плода.
На зручніше і безпечна поза для сну, яка підійде навіть для жінок, які вже готуються до швидких пологів, це поза на лівому боці. По-перше, вона забезпечує правильний розподіл корисних речовин і не перешкоджає кровотоку, а це дуже важливо як для жінки, так і для плоду. По-друге, така поза дозволяє знизити до мінімуму тиск на таз і хребет, тому вагітна буде прокидатися без болю і ломоти в тілі. По-третє, знижується навантаження на печінку і кишечник, а також нормалізується робота серцево-судинної та дихальної системи.
Зрозуміло, зберігати одну і ту ж позу протягом кількох годин дуже важко. Саме тому рекомендується перевертатися з лівого боку на правий і навпаки, коли вам захочеться.
Використання подушок під час вагітності
Підберіть спеціальні подушки і валики, які допоможуть вам зручніше влаштовуватися уві сні і забезпечать додатковий комфорт. Класичний варіант, який неодмінно потрібно випробувати, вимагає використання двох подушок. Потрібно лягти на лівий бік, одну покласти під живіт, а другу - перед собою. Потім на другу подушку слід закинути праву ногу, зігнувши її в коліні.
Іноді для вагітних жінок виявляється зручною поза напівсидячи. Це хороший варіант, щоб трохи подрімати. У цьому випадку потрібно оподаткуватися подушками, щоб ви могли не тільки відкинутися на них, а й зручно розмістити руки. Потім під поперек слід покласти твердий валик, щоб зняти хоча б частину навантаження.
Нарешті, можна придбати особливу подушку для вагітних. Вона відрізняється великими розмірами і оригінальною формою, трохи нагадує банан. Завдяки такій подушці ви зможете з комфортом спати в різних позах і навіть деякий час лежати на спині, не чуючи надмірного навантаження.
