Як уникнути перевтоми
«Вмираю від втоми» - фраза, яка звучить з вуст багатьох в кінці робочого дня. Лікарі роблять акцент на тому, що нерідко така фраза може бути не тільки фігурою мови, а й прямою загрозою здоров`ю.
1
Постарайтеся зменшити вплив подразників, які присутні на робочому місці. До стомлюваності часто призводять такі чинники як високий рівень шуму і занадто яскраве освітлення. Профілактичні заходи перевтоми не вимагають великих зусиль, але здатні зберегти бадьорість духу і збільшити продуктивність.
2
Хорошим відпочинком буде перемикання видів діяльності. Якщо ви постійно працюєте за комп`ютером, відвідування соціальних мереж і перегляд новинних стрічок відпочинком не вважається. У робочу перерву зробіть невелику зарядку, встаньте з робочого місця і по можливості вийдіть на свіже повітря. Вченими було встановлено, що регулярні фізичні навантаження працівників розумової праці збільшують тривалість життя на 8-9 років, на відміну від тих, хто веде виключно сидячий спосіб життя.
3
Харчуйтеся правильно. Перевтома часто супроводжує тих, хто «сидить» на дієті. Працездатний стан організму багато в чому залежить від достатньої кількості вітамінів, мікро- і макроелементів. Навантаження на роботі в комплексі з дієтою здатні надовго вивести організм з ладу. Якщо на роботі очікується авральна ситуація, відмовтеся від дієти, голодних і навіть розвантажувальних днів.
4
При підвищених навантаженнях організму потрібна більша кількість води. Саме води! Тієї, від якої залежить робота всіх систем і органів. Не намагайтеся замінити її напоями та соками. Щодобовий норма в 2-2,5 літра повинна стати обов`язковою.
5
Постарайтеся зменшити вплив подразників, які присутні на робочому місці. До стомлюваності часто призводять такі чинники як високий рівень шуму і занадто яскраве освітлення. Домовтеся з собою, що не будете працювати у вихідні дні і покладені перерви.
6
Чи маєте можливість виїхати за місто? Обов`язково скористайтеся можливістю перебування на природі. Природа впливає на людину через органи почуттів, викликаючи відчуття прекрасного.
7
Контролюйте свої витрати. Усвідомлення перевитрати коштів може стати причиною постійного стресу. Використовуйте можливість витрати кредитних коштів тільки в крайніх випадках. Звичка витрачати гроші, які ще не були зароблені, обертається тривогами і заворушеннями.
8
Не обмежуйте себе уві сні. Перевірений шлях до перевтоми - скорочення часу сну. Відпочив організм має високі показники працездатності і допоможе виконати будь-які справи.
9
М`язову напругу, що виникає в результаті перебування в одній позі, вносить свою лепту в перевтома. Для підтримки обраної пози тіла протягом тривалого часу організм витрачає значно більше енергії. Тому встановіть собі правило - кожну годину невелика розминка.
Корисна порада
Слухайте свій організм. Копіювання чужого робочого режиму призведе до маси неприємностей.
Статті за темою "Як уникнути перевтоми"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу