Як захиститися від теплового удару
Тепловий удар підступний тим, що для того, щоб його отримати зовсім не обов`язково перебувати під палючим сонцем. Тепловий удар може виникнути як на вулиці, так і в приміщенні, коли температура повітря і вологість досить високі.
1
Еволюційно так склалося, що організм людини досить добре здатний переносити низькі температури навколишнього середовища. На холоді з`являються мурашки, холодова тремтіння, від шкіри відтікає кров і т.п. А для охолодження тіла людський організм не має такого широкого арсеналу засобів і здатний віддавати зайве тепло тільки за допомогою потовиділення і дихання. Тому при некомфортно високих температурах навколишнього середовища часто виникає тепловий удар.
2
Щоб уникнути теплового удару, необхідно дотримуватися ряду правил. По-перше, в жарку пору року бажано виходити на вулицю тільки в ранкові (до 10-11 годин) і вечірні години. У приміщенні відкривайте вікна або включайте кондиціонер. Уникайте велелюдних, замкнутих приміщень.
3
Часто теплової удар отримують автолюбителі. Закритому автомобілю досить лише 5-10 хвилин постояти на спеці, щоб температура в салоні досягла високих значень. Тому, перед тим як мережу в машину, відкрийте всі двері і трохи провітрити салон. Під час руху відкрийте вікна в машині або включите автомобільний кондиціонер.
4
У спеку одягайте одяг тільки з натуральних тканин (бавовна, льон), щоб потовиділення і випаровування вологи з поверхні шкіри відбувалися вільно. Одяг повинен бути достатньо вільної і світлих пастельних тонів. Взуття вибирайте відкриту і зручну на низькому стійкому каблуці або невеликий танкетці. Виходячи на вулицю, надягайте головний убір. Підійде панамка, кепка або капелюх.
5
Не користуйтеся косметикою або вибирайте засоби з нещільної текстурою.
6
Багато пийте чистої негазованої води, як мінімум 2-2,5 літра на добу. Обмежте кава і чай. Міститься в цих напоях кофеїн сприяють посиленому виведенню рідини з організму, що може викликати зневоднення. Чи не підійдуть і солодкі газовані води, вони викличуть лише почуття спраги. Алкогольні напої в спеку вживати також не варто.
7
Їжа повинна бути легкозасвоюваній, нежирної і не дуже калорійною. Основний прийом їжі перемістіть на вечір. А днем краще задовольнятися невеликими порціями овочевих супів-пюре, свіжими овочами, фруктами і кисломолочними продуктами.
8
У жарку пору року обмежте фізичну активність. Займайтеся фізкультурою тільки в ранні ранкові години або в залі, де працює кондиціонер. Хорошою альтернативою фітнес-залу стане басейн з прохолодною водою.
9
Особливо легко тепловий удар можуть отримати маленькі діти (до 1 року), люди похилого віку та люди з захворюваннями серцево-судинної системи. Людям з цього списку рекомендують в спеку взагалі не виходити на вулицю, пити воду і користуватися кондиціонерами.
Статті за темою "Як захиститися від теплового удару"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу