Дихальні вправи для схуднення
«Гора». Йоги для очищення організму від шлаків щодня використовують дихальні практики. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла. На вдиху руки через сторони підійміть над головою, долоні складіть, злегка натискаючи ними один на одного. Дихання затримайте на 3 - 4 секунди. Потім, роблячи видих, руки повільно опустіть через сторони вниз. Закрийте очі, 20 секунд дихайте в звичайному режимі. Повторіть вправу ще раз.
«Млин». Початкове положення не міняйте. На вдиху підніміть руки перед собою, розташувавши їх паралельно підлозі. На затримці дихання в швидкому темпі виконайте руками 3 кола спочатку вперед, потім 3 кола назад. З видихом руки опустіть вздовж тіла, закрийте очі і трохи відпочиньте.
Якщо у вас закрутилася голова, відпочиньте після вправи 1 хвилину. Не лякайтеся, після дихальних вправ це вважається нормою.
асани йоги
Поза «Трикутника». Стоячи прямо, ноги розведіть якомога ширше, носок правої ноги направте точно в сторону, руки опустіть вздовж тіла. На вдиху підніміть руки, розташувавши їх паралельно підлозі, потягніться за правою долонею всім корпусом. З видихом нахиліться вправо, обіпріться про гомілку долонею. Голову поверніть вліво, зафіксуйте погляд на великому пальці лівої руки. Стегна подайте трохи вперед, намагаючись розташувати все своє тіло в одній площині. Дихайте спокійно, асану тримайте протягом 10 секунд. Поступово доводите утримання до 20 секунд. З вдихом повільно випросталась. Направте в сторону носок лівої ноги. Повторіть вправу в іншу сторону. Дана поза допомагає схуднути: прибирає зайві сантиметри в області талії, на спині, в стегнах.
Нахил вперед. Сядьте, ноги випрямити, шкарпетки направте на себе. На вдиху підніміть руки вгору, з видихом опустіть корпус до стегон, грудьми тягніться вперед, спину тримайте випрямленою. Долоні опустіть на стопи або на гомілки. Такий стан тримайте одну хвилину, дихайте спокійно. На вдиху поволі підніміть корпус вгору. Асана допомагає прибрати жирові відкладення зі спини і стегон.
Поза «Лука». Ляжте на живіт, ноги зігніть в колінах, долонями візьміться за стопи. На вдиху підніміть ноги і руки вгору, не відпускаючи стоп. При цьому ви округлі в корпусі і стегнах. Тримайте асану 10 секунд, дихайте рівномірно. На видиху опуститеся на підлогу і відпочиньте.
Якщо при виконанні асани у вас болить поперек, намагайтеся не підніматися високо над підлогою.
Поза «Дитину». Сядьте сідницями на п`яти. З видихом опуститеся корпусом на стегна, руки покладіть близько гомілок, дихайте спокійно. Через хвилину повільно підніміть корпус, руки направте вгору і потягніться. З видихом руки опустіть.
