Як скоротити час сну
тривалість сну звичайного здорової людини повинна складати 7 годин, але часто ми далекі від цього ідеалу. Часом витрачається на сон час розтягується до 10-12 годин. В цьому випадку скоротити час сну необхідно. Але варто вибирати такі методи, які допоможуть зберегти бадьорість і здоров`я.
1
Лягайте спати вчасно. Наш організм підпорядкований законам природи і функціонує відповідно до сонячним часом. Тому потрібно лягати спати до півночі, а прокидатися раніше. Справа в тому, що наша психіка і вся нервова система відпочиває лише в нічний час, до сходу сонця. Фахівці рекомендують відправлятися до сну не пізніше 22-ї години вечора, а прокидатися пізніше 6 ранку.
2
Харчуйтеся правильно. Треба їсти рівно стільки, скільки потрібно для підтримки сил. Всім відомо, що після дуже щільного обіду хилить в сон. Також не варто вживати їжу перед сном.
3
Після пробудження відразу піднімайтеся з ліжка. Організму відразу треба дати зрозуміти, що час сну закінчилося. Звичка довго ніжитися в ліжку вранці поступово призводить до збільшення часу сну.Приймайте після пробудження прохолодний душ, а краще, обливайтесь холодною водою. Це миттєво віджене сон і зарядить Вас бадьорістю на цілий день.
4
Щодня робіть фізичні вправи. Регулярна двадцатиминутная зарядка знімає втому і бадьорить. Дослідники пояснюють, що навіть при таких мінімальних навантаженнях можна скоротити тривалість сну на одну годину щодня.
5
Намагайтеся вести активний і здоровий спосіб життя. Практика показує, що активні люди, які не сидять весь день на одному місці, завжди бадьорі. При цьому їх сон не триває довго, а складає близько семи часов.Также намагайтеся не піддаватися впливу шкідливих звичок: паління, вживання алкоголю. Це псує здоров`я і в підсумку призводить до зниження життєвих сил, втоми і тривалого сну.
Корисна порада
Скоротити час сну не так вже й складно, якщо мати бажання і сила волі. Не рекомендується дуже старатися і спати лише по 4-5 годин. У всьому дотримуйтеся золотої середини.
Статті за темою "Як скоротити час сну"
Оцініть, будь ласка статтю