2. Корисне і приємне засіб розслабитися перед сном - тепла ванна з хвойним екстрактом. Хвойний екстракт можна замінити настоєм суміші трав ромашки і м`яти.
Для приготування такого настою потрібно взяти 3 столові ложки сушених листя м`яти і 3 столових ложки квіток аптечної ромашки. Залити суміш трав одним літром окропу і настоювати півгодини. Потім вилити настій в приготовлену теплу ванну.
Така ванна посприяє зняттю втоми і напруги, які з`явилися протягом дня.
3. Чи можна зробити ввечері ванночку для ніг. У тазик з водою приємною температури потрібно капнути 2-3 краплі ефірного масла лаванди або чебрецю. Приймати ванну для ніг рекомендується протягом 15-20 хвилин.
4. Після ванни, коли залишилося хвилин 20 до сну, накиньте на настільну лампу синю або фіолетову тканину і увімкніть спокійну заспокійливу музику. Полежіть в цій приємній атмосфері. Якщо у вас є акваріум, поспостерігайте за рибками. Доведено, що спостереження за рибками дуже благотворно впливає на нервову систему.
5. налаштовані на глибокий здоровий сон допоможе легкий масаж обличчя.
Закрийте очі і робіть повільні кругові рухи подушечками пальців. Почніть масажувати лоб, після цього помасажуйте області навколо очей, вилиці, скроні, підборіддя.
Останнім помасажуйте потилицю. Потім візьміть масажну щітку і повільно розчісуйте волосся на потилиці протягом 5 хвилин. Після такого масажу ви відчуєте себе набагато більш розслабленим.
6. Такий засіб, як шишки хмелю, володіє вираженим снодійним ефектом. Щоб краще і швидше заснути буде досить випити один стакан настою шишок хмелю. Для приготування хмелевого настою потрібно 1 столову ложку шишок хмелю залити однією склянкою окропу. Наполягати напій протягом 4 годин, після чого процідити то, що вийшло, і перед сном випити.
Виконання хоча б двох-трьох з даних рекомендацій допоможе вам швидше зануритися в здоровий освіжаючий сон.
