Як нормалізувати свій гормональний фон

Визначити недолік вироблення того чи іншого гормону нескладно - у кожного гормону є специфічні симптоми, які проявляються в разі його нестачі або навпаки, надлишку в організмі. Якщо у вас є схильність до надмірних набряків, і особливо набряки позначаються на обличчі вранці - у вас може бути надлишок гормону кортизолу, викликаний тривалими заворушеннями і стресами, депресіями і постійною втомою.

Причиною гормональні збої може бути зниження функції щитовидної залози. Для того, щоб повернути щитовидній залозі працездатність і активність, їжте більше йодовмісних продуктів - серед них риба, морепродукти, морська капуста і водорості.

Пийте вітаміни з активними компонентами йоду. Їжте більше фруктів - хурми, чорноплідної горобини, чорносливу, яблук, вишні, фініків, і т.д. Також корисно їсти овочі - буряк, морква, помідори, цибуля, зелень, салат. Обмежте вживання жирного м`яса і включіть в раціон кольорову капусту і редис.

У кожної людини в організмі є гормон росту, який виробляє гіпофіз. Поліпшити стан цього гормону можна, вживаючи їжу, що містить білок - рибу, птицю, м`ясо, білкові коктейлі. Обмежте вживання кави і не забувайте про фізичні навантаження.

У жінок і чоловіків час від часу зустрічається дефіцит жіночого гормону (естрадіол) І чоловічого (тестостерон). Для збільшення концентрації естрадіолу в організмі включите в раціон продукти, що містять тваринний білок, уникайте надмірного вживання борошняних продуктів, а також кава і тютюну.

Чоловікам для збільшення концентрації тестостерону потрібно включити в раціон цинкоутримуючий продукти. Мед, бджолиний пилок і маточне молочко допоможуть підтримати чоловічий гормон в нормі. Також корисна жирна морська риба, червоне м`ясо, рослинні олії холодного віджиму, горіхи і насіння, морепродукти і вівсяна каша.

Гормон спокою - прогестерон - відповідає за умиротворений і безтурботне стан, дозволяючи організму підтримувати здоров`я і спокій. Для підтримки балансу цього гормону вживайте вітамін С і Р, цитрусові, плоди шипшини, смородину, і інші фрукти.

Якщо в житті недостатньо радості і відчуття щастя, можливо, у вас дефіцит гормону серотоніну, вироблення якого можна підвищити, вживаючи гіркий шоколад, біле м`ясо, яйця, сир, сочевицю, помідори і гриби, а також фініки, інжир, банани і сливи. Щоб не викликати дефіцит серотоніну, уникайте вживання алкоголю, тютюну, надмірного вживання кави і енергетичних напоїв, а також дріжджових продуктів і цукру.

Для того щоб нормалізувати гормональний фон жінки, в першу чергу слід з`ясувати причини виниклих порушень. Якщо вони незначні і не вимагають спеціального лікування, то можна протягом 3-4 тижнів привести в порядок гормональний фон і поліпшити своє самопочуття.

В першу чергу змініть свій раціон харчування. Для нормальної вироблення всіх гормонів потрібна достатня кількість корисних речовин. Включіть в меню більше страв з овочів, фруктів і ягід. Вживайте щодня не менше 2 літрів води, пийте трав`яні чаї. Обов`язково їжте морську рибу, молочні і кисломолочні продукти, які забезпечать організм кальцієм. Відмовтеся від жирної важкої їжі, червоного м`яса. Ні в якому разі не допускайте переїдання, яке пригнічує функції залоз. Постарайтеся виключити з вживання кави, цукор, продукти з дріжджового тіста.

Велике значення для нормальної функції залоз відіграють щоденні фізичні навантаження. Для початку робіть кожен день нескладну ранкову гімнастику і робіть вечірні прогулянки, можна потанцювати під улюблену музику - це додатково поліпшить настрій.

Важлива умова для хорошого самопочуття - здоровий сон. Створіть в спальні оптимальні умови для сну і лягайте спати в один і той же час.

Позбавляйтеся від шкідливих звичок. Куріння і вживання алкоголю негативно впливає на всі залози внутрішньої секреції, що призводить до передчасного старіння і зношування організму.

Якщо нормалізувати гормональний фон самостійно не вдається, то слід звернутися до лікаря (ендокринолога або гінеколога). Після проведеного обстеження лікар призначить медикаментозне лікування.

І головна умова успіху - гарний настрій, віра в свої сили і вміння зберігати піднесений стан духу. Виконання цих правил допоможе нормалізувати гормональний фон жінки, що додасть їй молодості, краси і приємних емоцій.