Перейдіть на здоровий спосіб життя. В першу чергу необхідно забезпечити собі досить тривалий сон. Рівень тестостерону може значно знизитися через хронічне недосипання. При цьому порушується робота серцево-судинної системи, що також додатково пригнічує статеву функцію. Ендокринна система під час сну працює особливим чином, сприяючи підвищенню рівня життєво-важливих гормонів, включаючи тестостерон. Про це можна судити по мимовільної ерекції, яка часто настає ближче до кінця сну.

Дотримуйтесь правильне харчування. Чоловічий організм потребує продуктів, багатих на вітаміни С, Е і F, цинком, а також в достатній кількості жирів і білків. В першу чергу включіть в ваш раціон морську рибу, м`ясопродукти, овочі, фрукти і ягоди, бобові горіхи і рослинні масла. Таке харчування допоможе створити сприятливі умови для зростання чоловічого гормону.

Почніть займатися спортом, особливо зростання тестостерону сприяють заняття з обтяженнями. При цьому проконсультуйтеся з професійним тренером, щоб скласти правильну програму тренувань. Ні в якому разі не приймайте стероїди - так ваш стан здоров`я значно погіршиться.

Уникайте поганого настрою і стресів. Тривалі депресії призводять до зниження рівня тестестерона. Намагайтеся більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі і не займатися тривалий час сидячою роботою.

Займайтеся регулярно сексом. Встановлено, що нормальне сексуальне життя чоловіка допомагає нормалізувати кількість чоловічого гормону і забезпечує імунітет від різних захворювань.

Зверніться до лікаря, якщо вам не вдається підвищити рівень тестостерону. Спеціаліст-ендокринолог проведе обстеження і, можливо, призначить прийом спеціальних медичних препаратів.

Як правило, низький тестостерон - це наслідок малорухливого, неактивного способу життя, зловживання курінням і алкоголем, неправильне харчування, хронічної втоми.

Налаштуйте харчування. Крім вживання нижчеперелічених продуктів постарайтеся харчуватися регулярно, віддаючи перевагу гарячої і рідкої їжі.

Корисні продукти для чоловіків: нежирне м`ясо, риба, яйця, морепродукти, горіхи, фрукти, овочі, ягоди, гарбузове, соняшникове насіння, імбир, часник.

Не відкидайте вітаміни і біодобавки, але попередньо проконсультуйтеся з лікарем.

Намагайтеся приділяти більше уваги здоровому сну. Хронічне недосипання негативно впливає на організм, негативно впливає на роботу серцево-судинної системи, знижує загальний тонус і тестостерон зокрема. Намагайтеся розподіляти справи протягом дня так, щоб в темний час доби ви відпочивали.

У природі існують рослини, які посилюють вироблення тестостерону. До них відносяться: золотий корінь, елеуторококк, маралів корінь. Пийте відвари або настоянки на їх основі.

Якщо колись займатися в тренажерному залі, постарайтеся хоча б один раз на тиждень відвідувати басейн. Якщо зможете - бігайте по ранках, більше ходите. Однак фізичне тренування з навантаженням вважають найбільш дієвим способом підвищення тестостерону.