Як позбутися від нічних кошмарів

Що б ви не бачили в своєму сні: перекошені люттю обличчя, природні катаклізми, полчища комах, які повзуть до вас - це всього лише нічний кошмар. Немає нічого поганого, якщо одного разу він вам присниться, але якщо він лякає вас щоночі, пора прийняти заходи. Щоб спати умиротворено, перш за все, треба розібратися з причинами неспокійного сну.

Інструкція

Кошмар від переїдання. Сучасний графік життя такий, що людина приходить додому пізно ввечері, їсть подвійну порцію вечері, тому, що сильно голодний і втомився. Потім лягає спати. І тут йому є страшні люди, які катують його або душать. Насправді, організм намагається переварити те, що до нього надійшло. Серце важко стукає, важко дихати. Що робити в цьому випадку, вирішувати вам. Або гуляти перед сном, або їсти раніше.

Стреси, хвилювання, втома. Все частіше люди забувають про себе, про свій відпочинок, про те, що вони не залізні і їм теж потрібен відпочинок. Перевірка на міцність свого організму у вигляді: недосипання, недоїдання, виснажливої важкої роботи, дає множинні наслідки. Серед них нічні кошмари, які стають нормою. В першу чергу слід відпочити: позайматися спортом, погуляти в приємній компанії, виспатися, збагатити раціон, змінити рід діяльності.

Внутрішні хвилювання, переживання. У переліку причин кошмарів можна знайти особисті переживання, які можуть бути усвідомленими чи ні. 1. Допомагає ведення щоденника. Ви записуєте, що конкретно приснилося, потім коротко відзначаєте події, які відбулися у вашому житті в наступні дні. Періодично, перечитуючи записи, постарайтеся виявити взаємозв`язок подій. 2. Замальовка сну. Потрібно намалювати, що ви бачили. Потім переглянути картинки і спробувати зрозуміти, що саме вас налякало. Потім подумати, на що схоже те, що ви запам`ятали на папері. 3. Записи попередніх днів. Потрібно виписати всі відбулися з вами події, не розбираючи, що ви вважаєте важливим, а що - ні. Потім слід кілька разів переглянути список і подумати, що дійсно вас хвилює, викликає тривогу. До чого ваші думки повертаються постоянно.Опісанние три методи можуть допомогти, коли ви не знаєте, що ж так сильно турбує вас днем, що ви не можете розслабитися і відволіктися від цих думок навіть вночі. По суті, причина повинна перейти з підсвідомості у свідомість.
Якщо перераховані способи не підійшли, зверніться до психолога.

Страх, сумніви, образи. Боятися чогось абсолютно нормально, це природна реакція. Вона є базовим емоційним процесом. У малих дозах страх корисний. Але якщо це почуття гіпертрофовано, життя стає нестерпним. У таких ситуація, щоб позбутися від кошмару, потрібно впоратися зі своїми страхами та переживаннями. Можна їх перебороти, прийняти, змиритися, зрозуміти, що вони не такі жахливі як здаються. Є наступний дієвий спосіб. Якщо ви боїтеся якоїсь події, уявіть найгірший варіант його розвитку в яскравих фарбах, відчуйте його. Прийміть цю ситуацію і зрозумійте, що гірше вже бути не може. Після цього, почніть активного шукати вихід із ситуації, як якби вона сталася або способи її запобігання.

5. Сильні негативні емоції. За день з людиною відбувається безліч подій, якісь запам`ятовуються, якісь залишаються в пам`яті, навіть якщо ви про них не думає. Найпростіше, це добре провітрити приміщення перед сном, погуляти самому, лежачи в ліжку оживити приємні спогади і заснути в хорошому настрої.

6. Таємні бажання. Можливо ви чогось пристрасно бажаєте, але в силу якихось причин, намагаєтеся вдавитися в собі це почуття. Внутрішнє незадоволення приходить до вас вже в спотвореному вигляді в кошмарі. Слухайте себе, відгукуйтеся на поклик внутрішнього голосу і не змушуйте себе робити те, чого щиро не хочеться.

Рада 2: Як позбутися від кошмарів

У дитячому віці кошмари уві сні, на думку психологів, є частиною нормального розвитку дитини. У дорослих неприємні сновидіння зазвичай викликаються будь-якими об`єктивними і суб`єктивними причинами. Щоб позбутися від кошмарів, ці причини слід виявити.

Чому сняться кошмари

Дуже часто кошмари бувають викликані фізіологічними причинами - хворобою, вагітністю, підвищеною температурою, вживанням алкоголю і деяких ліків, синдромом зупинки дихання уві сні, переїданням важкої і гострої їжі.

Кошмарні сновидіння також викликають різні емоційні потрясіння і травмуючі події, такі як смерть, катастрофа, аварія, теракт, проблеми на роботі, розлучення, зміна місця проживання, фінансові проблеми.

У деяких випадках кошмари з`являються через прихованих страхів людини, захованих в його підсвідомості. День у день ці страхи накопичуються і проявляють себе під час сну. Дуже часто такі страхи приходять з раннього дитинства людини.

Як позбутися від кошмарних снів

Спробуйте встановити причини появи кошмарів і усуньте їх. Якщо ви не в змозі виявити причини самостійно, зверніться до психолога, який проведе роботу з вашими внутрішніми фобіями.

Перед сном уникайте негативних зовнішніх подразників. В першу чергу це відноситься до тяжких фільмів, новин, комп`ютерних ігор зі сценами насильства. Краще подивіться позитивну телепередачу, почитайте улюблену книгу, послухайте розслаблюючу музику.

Слідкуйте за гігієною сну - важкі нічні сновидіння можуть викликати задуха і різкі звуки. Провітріть спальню, забезпечте тишу і темряву, вимкніть комп`ютер, телевізор і стільниковий телефон. Приділіть особливу увагу якості матраца і подушки - вони повинні бути екологічними і зручними.

Для того щоб сон став міцнішим, ввечері випийте трав`яний чай з м`ятою, пустирником, валеріаною, хмелем. Ні в якому разі не вживайте перед сном алкоголь!

Для зміцнення нервової системи можна використовувати ефірні масла меліси, бергамоту, пачулі або сандалу. Тільки не перестарайтеся - занадто сильний запах масел може викликати головний біль.

Ефективно позбутися від нічних кошмарів допомагає фізична втома. Якщо у вас сидяча робота, яка викликає не фізичний, а розумову втому, щовечора гуляйте перед сном на свіжому повітрі не менше години.

Щовечора організуйте сеанси релаксації. Увімкніть розслаблюючу музику, зручно ляжте на спину і уявіть, що ви перебуваєте в дуже приємному місці - на березі моря, в лісі, на острові і т.д. Постарайтеся відчути вітерець і запахи, почути спів птахів, відчути тепло сонця. Коли ви навчитеся легко занурюватися в ваше улюблене місце, використовуйте це вміння перед сном і кошмари перестануть вам снитися.

Корисна порада

Крім іншого, добре допомагає забути кошмари наступна фраза: куди ніч, туди й сон.
Якщо ви злякалися того, що наснилося і хочете скоріше це забути, скажіть цю пропозицію кілька разів і спробуйте знову заснути.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!