Що потрібно робити, щоб бути здоровим
Не хочеться ... Жінки, які ніколи не відмовляються від сніданку, навіть якщо вони вранці зовсім не голодні або насильно «запихають» в себе їжу, рідко стикаються з проблемою зайвої ваги. Багато лікарів вважають, що сніданок є найважливішим прийомом їжі за весь день. Крім того, жінка, поснідавши йогуртом, сиром або молоком отримує необхідну дозу кальцію. Наукові дослідження підтверджують, що сніданок надає заряд бадьорості на весь, і навіть зменшує передменструальний синдром.
Потрібно робити ранкову зарядку.
А як лінь ... Не потрібно відмахуватися і говорити, що на це зовсім немає сил. Фізичні вправи і служать для додання організму сил і енергії. Ранкова гімнастика «пробуджує» організм, прискорює кровообіг, м`язи отримують підвищену дозу поживних речовин, що підтримує їх в тонусі.
Спати від 7 до 9 годин.
Важко заснути ... Здоровий сон є не тільки джерелом гарного самопочуття, а й життєво важливим станом мозкової діяльності. Наукові дослідження показують, що люди, які недостатньо сплять, або страждають поганим сном, часто піддаються розладів нервової системи, у них з`являються проблеми із зайвою вагою, обміном речовин і тиском. Щоб легко заснути і без тривог проспати всю ніч, необхідно лягати спати не пізніше 22.00, за дві години перед сном не є важку їжу, спати на твердій поверхні на боці і ввечері провітрити кімнату.
Правильно харчуватися.
А як ... Правильне харчування - один з найважливіших складових здоров`я. Мати графіки не так вже й складно, як здається на перший погляд. Знаючи основні правила здорового харчування, кожна людина може скласти свій збалансований раціон, розробити здорове меню для всіх членів сім`ї. Щоденне меню повинно складатися з різноманітних продуктів (фрукти, овочі, зернові та бобові культури, м`ясо, молочні продукти, яйця, зелень). Обов`язково потрібно їсти рибу - саме вона поставляє в організм «правильні» жири і омега-3 кислоти, які знижують ризик розвитку гіпертонії і покращують пам`ять. Необхідно скоротити споживання солі і цукру.
Відмовитися від куріння і надмірності спиртного.
Будьмо здорові ... Відмова від «згубних» для здоров`я звичок до 80% скорочує ризик розвитку основних захворювань, від яких помирають люди, таких як інфаркт, діабет, рак, інсульт і інших. Від сигарет, трубок і кальяну потрібно відмовитися назавжди, а ось келих «справжнього» червоного вина за вечерею корисний для здоров`я. У червоному вині вчені виявили елементи, які важливі для збереження здоров`я людини - це амінокислоти і хімічні сполуки, необхідні для нормального обміну речовин, росту і захисту клітин.
