ефективність самемасажу можна значно підвищити за допомогою спеціальних масажерів. Різновидів цих пристосувань існує багато, але одним з найбільш зручних є роликовий масажер, який представляє собою ланцюг дерев`яних або пластмасових кульок, скріплених двома гнучкими шнурами з ручками на кінцях. З його допомогою можна позбутися від болю в м`язах, спині, шиї і ногах. Процедуру можна проводити як поверх одягу, так і по відкритій шкірі.
Вам знадобиться
Інструкція
1
Масажувати спину потрібно уздовж хребта. Рука, що тримає ручку масажера над плечем, з кожним рухом повинна переміщатися в бік. Зробивши 5-6 рухів, візьміть масажер в іншу руку.
2
Потім встановіть пристосування на рівні попереку і починайте рухати його вправо і вліво. Здійснюючи горизонтальні рухи, піднімайте масажер вгору, до середини спини. Всього потрібно зробити 8-10 рухів.
3
Масаж шиї, яка найчастіше страждає від нестачі рухливості, виконується горизонтальними рухами. Починайте з волосистої частини голови і рухайтеся до лопаток. Під час процедури робіть плавні нахили голови назад, вперед і в сторони. Масаж виконуйте протягом хвилини.
4
Масаж живота і боків роблять по діагоналі, здійснюючи по 6-7 рухів. Після цього піднімаються до грудей. Грудний відділ також масажують діагональними рухами - по 6-8 в кожному напрямку. Уникайте сильного навантаження в області серця.
5
В області таза масаж починають від под`ягодічних складок. здійснюйте масажером звивисті руху, піднімаючись до попереку. З кожного боку потрібно зробити 8-10 рухів.
6
для масажу задньої і передньої поверхні стегна ногу потрібно зігнути в коліні і поставити на піднесення. Рухи починайте від коліна і піднімайтеся вгору. Не забудьте промасажувати і бічні поверхні стегон - по 8-10 рухів для кожної області.
7
Не забираючи ногу з підставки, починайте масаж литкового м`яза. Рухайтеся від стопи до підколінної області, але саму підколінну ямку не чіпайте. Передню поверхню гомілки масажують не надто інтенсивно: спочатку поперек, а потім уздовж м`язових волокон.
Рада 2: Як правильно робити масаж
Корисним і зручним навиком, може стати вміння робити простий, розслабляючий масаж. Цей талант необхідний, як чоловікові, так і жінці.
У важкі хвилини він може стати в нагоді при розтягуванні або крепатуре (застої в м`язах). Іноді він може врятувати нудний вечір, і послужити варіантом, щоб урізноманітнити Ваше особисте життя. Тому терміново освойте кілька базових рухів і починайте відчувати. Відзначимо, що бажаючих стати вашими піддослідними кроликами, буде більш ніж достатньо.
Щоб навчитися робити масаж спини і шиї, потрібно освоїти кілька рухів. Це кругові рух великими пальцями. Погладжують руху всією долонею, в залежності від інтенсивності буде досягнутий той чи інший ефект. Потім йдуть силові дії на місця болю, це надавлюють руху зап`ястям. І руху ребром долоні.
Масаж краще робити не з кремом, а з маслом. Підійде будь-який - рафінована рослинна, оливкова або спеціальне масажне масло. Масажні масла сьогодні бувають різного плану. Одні покликані розслабити тіло після тренування або важкого дня, інші забезпечують приплив крові до забитих ділянок. У домашній аптечці можна мати масло, яке підходить саме Вам.
Для того, щоб навчитися робити масаж на професійному рівні, потрібно пройти певну підготовку. Курсів з навчання масажу сьогодні вистачає. Але якщо Ви вирішили зайнятися цим серйозно і хочете навчитися дійсно лікувальний масаж, тоді краще вибрати курси при лікарнях. Як правило, там викладають дипломовані фахівці, які допоможуть напрацювати навички та розкажуть, як допомогти, а не нашкодити.
Спроби робити глибокий масаж без відповідної освіти, можуть закінчити вельми плачевно. Тому не намагайтеся зробити такий комусь і не погоджуйтеся на такі експерименти над собою. Якщо Вам потрібен серйозний лікувальний масаж, зверніться до фахівця. Будьте здорові.
Корисна порада
Беріть роликовий масажер з собою в лазню. Застосовуйте його після відвідування парної, коли м`язи розігріті, тоді ефект буде найбільш сприятливий. Крім поліпшення самопочуття, роликовий масажер може допомогти вам сформувати тонку талію і перемогти целюліт.
Увага, тільки СЬОГОДНІ! Статті за темою "Як робити масаж масажером"