По-перше, при виникненні больових відчуттів не припиняйте післядмуть тренування навіть в тому випадку, якщо йти на них з ниючим тілом абсолютно не хочеться. Звичайно ж, не обов`язково виконувати той же обсяг вправ, можна трохи зменшити його. Однак зовсім кидати все не варто, інакше від "DOMS" не позбутися ніколи.

Згодом можете робити навантаження більш інтенсивною, але не забувайте про те, що вашим м`язам потрібно і відпочинок, час для відновлення. Беріть приклад з професійних спортсменів: вони інтенсивно займаються раз або два в тиждень, решту часу дотримується досить помірний режим занять. Марафонці світового класу, наприклад, тренують швидкий біг лише двічі за тиждень, а штангісти піднімають дуже важка вага і зовсім один раз в два тижні.

Існують досить прості способи, за допомогою яких можна позбутися від м`язових болів або хоча б полегшити їх. Для початку ви повинні захистити м`язи від подальших ушкоджень, дати їм відпочити, прикласти лід до травмованим ділянках тіла, а потім зафіксувати місця пошкодження за допомогою еластичних бинтів і забезпечити таким місцям піднесене положення, щоб уникнути появи пухлин.

В аптеці зараз можна придбати знеболюючі препарати або нестероїдні протизапальні засоби (такі, як напроксен, аспірин, ібупрофен і так далі). На час вони знизять чутливість м`язів, проте, постійно користуватися ними не рекомендується, тим більше, що процес зцілення вони не прискорюють. Крім того, ефективно допомогти здатний і масаж (він буде сприяти притоку крові до м`язів, тим самим зменшуючи скутість і напруженість тканин). Для зменшення больових відчуттів також можна прийняти контрастний душ або не дуже теплу, навіть прохолодну, ванну. Але в тому випадку, якщо біль буде давати про себе знати протягом тижня і більше, зверніться до лікаря.

Прийміть ванну. Але не просто ванну, а з морською сіллю або гірчицею. Додайте в теплу (не більше 39-39,5 градусів) воду порцію морської солі або суху гірчицю, а потім поринете в ванну на 15-20 хвилин. Біль стане менше.

Зробіть масаж. Найкраще, звичайно, звернутися до професійного масажиста. Але якщо немає такої можливості, то можна обійтися своїми силами. Нанесіть на шкіру тепле масажне масло, псуєте долоні, щоб зігріти їх, а потім починайте акуратно розтирати і розминати ниючі м`язи. Робіть це поки не відчуєте, що м`язи розслабилися, стали м`якими і еластичними, а біль зменшилася.

Сходіть в сауну або в баню і гарненько пропарьте ниючі тіло. Це теж допоможе позбутися від болю в м`язах після фізичних навантажень. І найкраще поєднати такий похід з масажем.

Використовуйте спеціальні гелі, мазі, що сприяють зняттю м`язового болю (Апизартрон, Бен-Гей, Никофлекс і т.д.). Перед застосуванням препаратів обов`язково читайте інструкцію.

На наступний ранок після тренування обов`язково зробіть зарядку. Як би не було вам боляче і важко, як би не просили ваші м`язи пощади, знайдіть в собі сили хоча б на 10-15-хвилинну розминку. Біль неодмінно відступить.

Починайте тренування розминкою, а закінчуйте розтяжкою. Це так само допоможе звести до мінімуму постреніровочную біль.

Пийте. Випивайте не менше 1,5 літрів води в день. Це допоможе швидше позбутися від набряклості і болю в м`язах.