Як накачати шийні крила в домашніх умовах

Зробіть наступне пристосування для виконання вправи: дві широкі капронові стрічки кладіть на верхівку хрест-навхрест, кінці свесьте. З такою ж капронової стрічки зробіть ободок, яким ви прикріпіть до голови попередні дві стрічки. Таким чином, у вас вийде своєрідна шапочка. До кінців двох капронових стрічок, які ви зав`язували на потилиці хрест-навхрест, прив`яжіть гантелі (вага можете підібрати на свій розсуд), але не переборщіть з вагою, інакше можете пошкодити шийні хребці. Тепер, сидячи або стоячи, робіть нахили головою вперед-назад. Вправа дуже ефективно для того, щоб накачати шийні крила в домашніх умовах.

Ще одна вправа, щоб накачати шийні крила в домашніх умовах. Ляжте грудьми на плоску горизонтальну поверхню, причому вона повинна бути піднята над рівнем підлоги (наприклад, лава). Край лавки повинен знаходитися на рівні грудей. На потилицю покладіть рушник, а зверху - гантель. Переведіть голову вгору-вниз. Гантель можете притримувати руками. Як варіант: якщо ви будете лежати на лаву боком, виконуючи дану вправу, то зможете накачати ще й бічні м`язи шиї.

Ще один варіант вправи. Ляжте на підлогу, ноги підібгайте, як вам зручно, а голову покладіть на край крісла або дивана. Відштовхуйтеся головою від дивана, регулюючи при цьому навантаження руками. Вправу можна виконувати і лежачи на спині.