Як накачати прес чоловікам

Ніколи не забувайте про розминку. Вона розігріває ваші м`язи, насичує їх кров`ю, готує до роботи. Пострибайте через скакалку, пробіжіться, зробіть нахили вперед і в сторони. Розминка зробить ваші вправи ефективніше і безпечніше.

Почнемо вправи з завдань для верхнього відділу черевного преса - тієї самої широкої м`язи, що починається від грудей і закінчується у лобкової кістки. Витягніться на килимку, поставте руки пальцями за вуха, розслабте шию. робіть хрестоматійні "підйоми тулуба з положення лежачи", Але виконуйте їх правильно. Піднімайтеся за допомогою м`язів черевного преса. Не використовуйте імпульс поштовху. Затримайтеся на пару секунд на максимумі і повільно опускайтеся на спину, що не "кидайте" тіло. Доведіть кількість вправ до 20, робіть кілька підходів.

Наступне - нижня частина черевного преса, майбутній «плоский живіт». Прийміть те ж саме положення, як описано вище. Підніміть ноги і зігніть їх під прямим кутом - стегна перпендикулярні підлозі, а гомілки паралельні. Не поспішаючи піднімаємо стегна і тягнемо їх вперед - не треба ривків, виконуємо все повільно і плавно. Так само повільно опускаємо. Якщо ми упустили ноги на підлогу, значить вправа виконана тільки на половину.

Косі м`язи живота - це «рамка» для вашого ідеального преса. Вони висувають на передній план ефектно накачану прямий м`яз живота і формують контур вашого тіла від таза до грудей. Трохи змінимо положення тіла - так само лежачи, зігніть одну ногу в коліні і покладемо на іншу так, щоб її гомілку розмістилася на коліні. Заведіть протилежну руку за голову і відставте лікоть в сторону. Другу руку покладіть на талію. Починаємо підніматися і тягнемо плече до коліна, але ні в якому разі не навпаки. Повільно опускаємося. Проробляємо вправу потрібну кількість разів і міняємо руки і ноги. Починаємо все заново.