Як зігнати жир

Знайдіть для себе систему стимулів, мотивацію для того, щоб скинути вагу. Згодиться майже будь-яка, але тільки не негативна. Наприклад, сходіть в магазин і придбайте дорогий і дуже красивий костюм на пару розмірів менше того, що ви зараз носите. Або придумайте щось своє, що заохотить вас після того, як ви виконаєте намеченное.Проще кажучи, прагнете в своїх помислах на краще, а не біжіть від поганого. Лише тоді питання про те, як схуднути не буде здаватися настільки вже нерозв`язним.

Золоте правило схуднення: «Отримуй енергії менше, ніж витрачаєш». При його дотриманні недолік кілокалорій буде поповнюватися за рахунок жирових запасів організму. Завдання про те, як скинути зайву вагу починає вирішуватися з перегляду харчових пристрастей. Класична дієта передбачає вживання їжі маленькими порціями протягом 4-5 раз в день. Причому більшу частину вашого раціону повинні складати Низьковуглеводні продукти рослинного походження, кисломолочна кухня. Повністю відмовтеся від мучного, солодкого, жирного, смаженого, копченого і алкоголю. Вечеряйте не пізніше 18 годин вечора. Якщо ви пізно лягайте, випийте за півгодини або годину до сну стакан кефіру або з`їжте яблуко.

Зробіть фізичні вправи своїм щоденним ритуалом. Хоча б 20-30 хвилин в день приділяйте нахилам, присіданням, бігу і вправ з гантелями. Придбайте абонемент в спортзал. У компанії займатися легше, та й матеріальний стимул (витрачені на абонемент гроші) не варто скидати з рахунків. Непоганим способом максимально швидкого приведення розпливлися форм в порядок є гімнастика бодіфлекс. Займайтеся бодіфлекс щодня по чверті години - і скоро ви побачите, як йдуть зайві сантиметри.

Обов`язково поїжте за годину-півтора перед тренуванням. Постарайтеся вибирати для харчування складні вуглеводи - зерновий хліб, мюслі, макарони з твердих сортів пшениці.

В основі занять лежить принцип чергування вправ на верхню і нижню частину тіла. Завдяки цьому починає активніше працювати серце, інтенсивніше розганяючи кров по всьому організму. Під час інтенсивної кругового тренування частота пульсу збільшується до 110-13- ударів в хвилину, що сприяє швидшому спалюванню калорій (за 30 хвилин спалюється від 500 ккал). Більш того, калорії будуть згоряти протягом години після тренування. Якщо у вас слабка фізична підготовка, то виконуйте комплекс в середньому темпі. Робіть вправи без перерви на відпочинок одне за іншим, потім відпочиньте пару хвилин і повторіть ще раз.

Встаньте у вихідне положення - ноги на ширині плечей, гімнастичну палицю тримаєте, опустивши руки прямим хватом. На вдиху підтягніть палицю до грудей, при цьому, розвівши в сторони і вгору лікті. На видиху поверніться в початкове положення. Повторіть 20 разів. Тримайте спину прямо, виконуючи вправу.

Стоячи в вихідному положенні, візьміть прямим хватом гімнастичну палицю. Тримаючи спину прямо, нахиліться на видиху і прокотите палицю ковзаючими рухами по передній поверхні стегон до середини гомілок. Повторіть 15-20 разів.

Встаньте прямо в початкове положення, ноги на ширині плечей. Зворотним хватом візьміть в руки гантелі. На вдиху підніміть їх до грудей, при цьому щільно притискаючи лікті. Повернувшись на видиху в початкову позу, повторіть вправу 20 разів.

Стоячи прямо в початковому положенні, тримайте на плечах обома руками гімнастичну палицю. Зробивши крок вперед, присядьте так, щоб кут в коліні попереду стоїть ноги був 90 градусів. Стоїть позаду ногу, підніміть на 2-3 см над підлогою. Відштовхнувшись стоїть попереду ногою, поверніться у вихідну позу. Повторіть, починаючи з іншої ноги.

Ляжте на підлогу, завівши руки за голову, зігніть ноги в колінах і підніміть. На видиху грудьми підтягніться до колін, тримаючи спину прямо. Повернувшись на вдиху, повторіть 20 разів.

Тримайте обома руками гімнастичну палицю на плечах, стійте прямо, ноги на ширині плечей. Присядьте на вдиху так, як ніби сідайте на стілець, напружуючи при цьому м`язи сідниць. Поверніться на видиху і повторіть 20 разів.

Лежачи на підлозі, руки заведіть за голову. Зігнувши праву ногу, постарайтеся одночасно дотягнутися до правого коліна лівим ліктем. Поверніться в початкове положення, повторіть з іншого ноги. Виконайте вправу 30 разів. Дихати при цьому можете довільно.