Як зміцнити м`язи грудей
груди є головною складовою жіночої краси, тому берегти і підтримувати її в формі повинна кожна дама. Найчастіше після пологів або дієт бюст втрачає колишню форму і красу. Але ще не все втрачено, виконуючи кілька нескладних вправ, ви досягнете відмінних результатів, груди не тільки підтягнеться, але вразить своєю пружністю. Ці вправи потрібно виконувати три рази на тиждень.
1
Почати потрібно, звичайно, з розминки: обертання плечима вперед - назад. Потім міцно обіймаємо себе за тулуб і кілька хвилин стоїмо в цьому положенні, відчуваємо, як м`язи напружені.
Тепер знадобляться гантелі і килимок. Лягайте на спину, візьміть гантелі. Руки трохи зігніть в ліктях і відведіть їх вперед перед грудьми, потім розведіть по сторонам, щоб майже торкнутися підлоги ліктями, на видиху підніміть руки знову. Повторити 10-15 разів.
Тепер знадобляться гантелі і килимок. Лягайте на спину, візьміть гантелі. Руки трохи зігніть в ліктях і відведіть їх вперед перед грудьми, потім розведіть по сторонам, щоб майже торкнутися підлоги ліктями, на видиху підніміть руки знову. Повторити 10-15 разів.
2
Сядьте «по-турецьки», лікті зігніть і притисніть руки до тулуба, пальці покладіть на плечі, спина пряма. Плечі піднімайте вгору 3-5 разів, потім відведіть назад, вниз і вперед. Повторіть вправу 4 рази.
3
Знову лягайте на підлогу, в праву руку візьміть гантеллю, ліва лежить уздовж тулуба. Випрямляйте праву руку перед грудьми, потім відводите в сторону бюста. У вихідне положення повертайтеся на видиху. Повторити вправу 10 разів, помінявши руки.
4
Відмінне вправу для підтяжки - це віджимання. Для початку можна зробити 10, потім збільшуйте до 20. Закріплюємо комплекс рухами рук, як під час плавання брасом.
Наостанок потрібно розтягнути все м`язи тіла. Ляжте на спину, витягніть руки вгору і потягніться всім тілом якомога сильніше, після цього розслабтеся і полежіть без рухів кілька хвилин.
Наостанок потрібно розтягнути все м`язи тіла. Ляжте на спину, витягніть руки вгору і потягніться всім тілом якомога сильніше, після цього розслабтеся і полежіть без рухів кілька хвилин.
Статті за темою "Як зміцнити м`язи грудей"
Оцініть, будь ласка статтю