Як прибрати живіт швидко

Ляжте на підлогу, долоні покладіть за голову, прямі ноги підніміть вгору. З видихом опустіть ноги до підлоги, але не торкайтеся його. На вдиху знову підніміть ноги вгору. Повторіть вправу 20-25 разів. З цього ж положення на видиху покладіть ноги на праве стегно, опустивши їх на підлогу, лопатки при цьому не відривайте. На вдиху прийміть вихідне положення. З видихом опустіть ноги по ліву сторону від себе. Зробіть по 10 повторів в кожну сторону.

Руки покладіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах, продовжуючи тримати їх навісу. З видихом підніміть верхню частину тіла, руки витягніть перед собою. Зафіксуйте положення на 1-3 хвилини. На вдиху прийміть вихідне положення, розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази.

Сядьте на підлогу по-турецьки, долоні покладіть на прес, спину тримайте прямо. З видихом напружте прес, затримайте дихання, постарайтеся утримувати напругу протягом 10-15 секунд. На вдиху розслабте м`язи преса. Повторіть вправу 10-15 разів. Якщо під час виконання вправи ви відчуєте запаморочення, зменшіть час затримки дихання і скоротіть кількість виконуваних підходів. Кожні 2-3 дні додавайте час по 1-2 секунди і на 1 підхід більше.

Ляжте на спину, долоні розташуйте за головою, ноги зігніть в колінах. З видихом підніміть верхню частину тіла, скрутити в талії і дістаньте лівим ліктем праве коліно. На вдиху ляжте на спину. З наступним видихом підніміть, зробіть скрутку, торкніться правим ліктем лівого коліна. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону. З кожним разом цю вправу буде даватися вам все легше, тому пробуйте повністю відривати верхню частину тіла від підлоги.

Щоб швидко і ефективно прибрати живіт, необхідно максимально посилити обмін речовин. У цьому вам допоможуть систематичні і регулярні тренування, збалансоване харчування, при якому калорій, що поступають з їжею, буде значно менше, ніж витрачається організмом.

Забудьте про пізні рясних вечерях, відмовтеся від жирного, смаженого, солодкого, повністю виключіть з раціону алкогольні і газовані напої. Харчуйтеся не менше 5-6 разів на день, ніколи не пропускайте сніданок. Це допоможе вам максимально активізувати обмін речовин і позбавитися від живота швидко і ефективно.

Починайте свій день із зарядки і контрастного душу. 30-хвилинні вправи і водні процедуру активізують обмінні процеси в організмі, і ви будете почувати себе бадьоро й енергійно протягом усього робочого дня.

Крім щоденної ранкової зарядки проводите в домашніх умовах вправи спрямованої дії, які допоможуть вам накачати м`язи черевного преса і швидко позбутися від жирового прошарку на животі.

Ляжте на підлогу, закріпіть шкарпетки ніг за диван, ліжко або гімнастичну стінку, піднімайте тулуб не менше 100-150 разів. З першого разу виконати цю вправу досить складно, але в міру того, як м`язи черевного преса будуть укріплені, ви без особливих зусиль зможете виконувати вправу в інтенсивному режимі.

Для зміцнення нижньої частини преса і бічних м`язів робіть вправу, піднімаючи ноги під кутом 90 градусів, повиснувши на перекладині або гімнастичній стінці. Ця вправа спрямованої дії, яке дозволяє сформувати м`язовий корсет.

Якщо вам важко змусити себе щодня займатися і виконувати вправи в посиленому режимі, запишіться у фітнес-центр, де будуть проводитися тренування під керівництвом досвідченого тренера, який складе комплекс вправ індивідуально для вас.

На додаток до вправ і дієтичного харчування пройдіть 20 процедур косметичного обгортання, спрямованого на максимально швидке і ефективне усунення жирового прошарку в районі живота, боків і стегон. Для активації обмінних процесів і спалювання жиру застосовуються натуральні активні речовини: мед, пекучий червоний перець, морські водорості, витяжки трав. Процедура полягає в рясному нанесенні на проблемні місця біологічно активних речовин, після чого все ретельно закривають термоплівкою і підключають мікроімпульсної апарат. За одну процедуру обсяг талії зменшується на 0,5-1 см.